Exempel på 2000 kalorier med hög proteinhalt

ANMÄRKNINGAR: denna diet är inte bland de som rekommenderas av webbplatsen

Diet dag 1

FRUKOST

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g Wafer kex 50 g Hasselnötter 20 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g Rostade jordnötter 20 g

LUNCH

Förkokt ris 100 g Riven parmesanost 20 g Naturlig tonfiskstek 110 g Olivolja 10 g Svarta oliver 20 g Salladstomater 200 g

MELLANMÅL

Keso 150 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 50 g Paprika 200 g Turkietbröst, kokt eller grillat 150 g Olivolja 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1998 Kcal Proteiner 115 g 22 Fett 88,5 g 39 Kolhydrater 198 g 39 Fiber 19 g Alkohol 0 0 Järn 13,23 mg Fotboll 841 mg kolesterol 171 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Halvmjölk (komjölk) 350 g Kex till frukost 50 g Hasselnötter 10 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 130 g Söta mandlar 20 g

LUNCH

Fullkornspasta med semolina 80 g Extra virgin olivolja 10 g Konserverade bönor 100 g Tomatkonserver + smakämnen 50 g

MELLANMÅL

Protein bar 80 g

MIDDAG

Potatisar 200 g Saltade kapris 10 g Olivolja 10 g Kyckling frankfurters (kokt) 120 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2022 Kcal Proteiner 104 g 20 Fett 86 g 38 Kolhydrater 223 g 41 Fiber 34 g Alkohol 0 g Järn 20,15 mg Fotboll 1577 mg kolesterol 222 mg

Diet dag 3

FRUKOST

apelsinjuice 300 g Fullkornsbrödpinnar 80 g Breaola 50 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g

LUNCH

Gryta pasta 120 g Riven parmesanost 20 g Olivolja 10 g Chiodini svamp 100 g Färdig köttsås 50 g Äpple 200 g

MELLANMÅL

parmesanost 50 g

MIDDAG

Fullkornsbröd av durumvete 50 g Skallott sallad 200 g Kalvkött, magert snitt 150 g Olivolja + smakämnen (nötköttsdressing) 10 g Torkade valnötter (salladsdressing) 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1971 Kcal Proteiner 119 g 24 Fett 73 g 33 Kolhydrater 223 g 43 Fiber 31 g Alkohol 0 g Järn 17,7 mg Fotboll 1233 mg kolesterol 203 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Halvmjölk (komjölk) 300 g Fullkornsskorpor 50 g Wildflower honung 30 g

MELLANMÅL

Skinka toast 100 g

LUNCH

Fullkornspasta 100 g Extra virgin olivolja 15 g Riven parmesanost 10 g Fänkål 150 g Turkiet, bröst (kokt eller grillat) 150 g

MELLANMÅL

Aprikoser 150 g Torkade valnötter 20 g

MIDDAG

Bruschetta typ rågbröd 50 g Mozzarella (mager) 70 g Tonfisk 50 g Salladstomater 100 g Olivolja + smakämnen 10 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2057 Kcal Proteiner 114 g 22 Fett 86 g 38 Kolhydrater 221 g 40 Fiber 20 g Alkohol 0 g Järn 13,89 mg Fotboll 1174 mg kolesterol 209 mg

Exempel på Medelhavsdiet 2400 kalorier

Medelhavsdiet och bodybuilding