Aerob träning: går det ner i vikt eller är det kontraproduktivt?

låg intensitet och långvarig aerobic; å andra sidan, det erbjuder möjligheten till en utgångspunkt för att kunna reflektera över några kontroverser, eller kontroverser om du vill, som påverkar detta system.

Obs! Följande artikel kommer inte att nämna effekten som tillskrivs aerob träning i förebyggande behandling av metaboliska patologier, kardiovaskulära händelser, psykiatriska symtom, ledbesvär och degenerativa sjukdomar - till exempel de i centrala nervsystemet.

Shutterstock

Många entusiaster och proffs hävdar att "aerob träning kan vara kontraproduktiv, medan de allra flesta fortsätter att försvara denna typ av aktivitet" med svärdet. Det är sant att mode, i balans, passerar men värden kvarstår. Vi kommer att observera frågan objektivt, utan att ta parti med den ena tankeströmmen.

aerob?

Först och främst måste vi fråga oss själva varför tvivlet på att aerob träning kan vara ineffektivt eller till och med kontraproduktivt vid atletisk träning, i motorisk bantningsterapi eller i skärning av estetisk kultur - som verkar vara synonymer, men inte alls - har underminerats .

Huvudorsaken är den dåliga överensstämmelsen med protokollet - hög grad av avståelse - den andra är den låga framgångsgraden - misslyckande med att nå målet - förknippat med den höga risken för rebound - "yo yo" -effekt eller viktåtervinning - den tredje är misstanken att det kan äventyra de resultat som uppnås när det gäller muskelmassa - hypertrofi, alltid prata om bodybuilding eller bodybuilding eller annan prestationsförbättring.

Charles Poliquin, atletisk tränare och fitnessguru, har identifierat 6 skäl till varför "kontinuerlig aerob träning kan vara kontraproduktiv för att minska fettvävnad med mera. Vi kommer därför att lista dem, utan att beröva oss själva från tvivel, det vill säga också erbjuda" baksidan ", eller till och med bara en annan tolkning.

mätt av laboratorierna vid "Boston University".

Minskning av muskelkraft

Aerob träning minskar kraften lokalt på ett systematiskt sätt, vilket innebär att du blir långsammare. Varje idrottare eller idrottare som kräver snabbhet och hoppförmåga skulle vara underlägsen. "Ju mer aerob träning för de nedre extremiteterna du gör, desto mer höjd i hoppningen minskar , ju mer kraft i explosivmedicinska bollkast blir värre. "

Ökad oxidativ stress och åldrande

Aerob träning ökar oxidativ stress, vilket påskyndar åldrande. Enligt endokrinolog Dr Diana Schwarzbein (författare till den andra Schwarzbein -principen) är "oxidation" en process som främjar bildandet av fria radikaler i kroppen. Normalt neutraliserar kroppen fria radikaler. med ämnen som kallas antioxidanter, varav de flesta är endogena i naturen - producerade av kroppen. Endast i närvaro av en överdriven produktion av fria radikaler jämfört med det försvar den upprättar kan kroppen inte neutralisera dem. Detta kan leda till att vävnadens åldrande påskyndas.

Ökad adrenerg produktion

Aerob träning ökar binjurarnas aktivitet, vilket teoretiskt sett kan äventyra viktminskning och få andra oönskade hälsokonsekvenser. Dr James Wilson (författare till "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") hävdar att "binjurarna har funktionen att producera en exakt och balanserad mängd hormoner varje minut". För mycket kontinuerlig aerob träning kan försämra denna funktion och leda till binjureutmattning. Adrenal trötthet är associerad med symptom som: trötthet, en känsla av rädsla, allergi, försvagat immunförsvar, artrit, ångest, depression, kronisk trötthet, minnesförlust, koncentrationssvårigheter, sömnlöshet och, viktigast av allt i förhållande till denna artikel, svårigheter att förlora vikt.

Ökad allmän stress

Att tvinga in ett aerobt träningsprotokoll i rutinen för en person som inte gillar det ökar stressnivån snarare än att minska den. Vissa hävdar att detta skulle vara grunden för en ökning, snarare än en minskning av mängden fett hos dem som utför aerob träning.

Förvärring av testosteron / kortisol -förhållandet

Försämrad testosteron / kortisolbalans förhindrar muskelmassaökning och fettförlust. Polquin säger att "kontinuerlig aerob träning är" kastration inducerad genom "träning".

uppenbarligen) tillåter en mycket varierad hantering och resultaten är allt annat än oundvikliga, både när det gäller att förbättra aerob metabolism och - med lämplig kost - när det gäller viktminskning. vid 120 slag per minut (bpm) utan att ta hand om kosten, vikten skulle inte minska och den skulle sannolikt öka på grund av en aptitökning

En minskning av muskelkraften kan endast inträffa om det specifika protokollet avbryts för att ersätta det med låg intensitet och lång aerob träning. samma sak händer till exempel hos idrottare som ersätter träning för att förbättra den anaeroba tröskeln med den ovannämnda långvariga lågintensiva aeroben. Detta är verkligen inte en konstighet; varje träning har ett specifikt syfte och måste användas som sådant. Negativa resultat kan också uppnås hos idrottare som, redan laddade ordentligt, är överbelastade med denna träning. Sammantaget är det en fråga om att använda sunt förnuft

Det finns säkert en ökning av oxidativ stress, som dock hanteras perfekt av kroppen - också tack vare matantioxidanter.Om så inte var fallet skulle de som övar lång aerob träning med låg intensitet ha större chans att få cancer - en patologi vid vars oxidativa stress spelar en avgörande roll

Binjurarna eller binjurarna ansvarar för utsöndringen av specifika hormoner. Som nämnts kan för mycket aerob träning försämra denna funktion. Vissa studier har motbevisat teorin enligt vilken aerob träning kan öka denna endokrina aktivitet, med särskild hänvisning till kortisol.Det genomgår endast negativa fluktuationer, faktiskt under avvikande förhållanden; det perfekta exemplet är överträning (överträning). Orsakad av för mycket träning .För att undvika detta, överdriv bara inte

Att "kontinuerlig, lågintensiv aerob träning kan göra dig fet är ett" mycket svårt uttalande att acceptera, under vilken tolkning som helst. För detta kommer vi att begränsa oss till att definiera att det vid en redan existerande stress kan vara en dålig idé att tvinga en person att springa en timme 4 gånger i veckan.

För att gå tillbaka till punkt 4 har liknande studier också förnekat hypotesen att långvarig aerob träning med låg intensitet kan äventyra testosteronets axelaxel. Detta förnekar inte att vid överskott av kortisol kan det uppstå olika problem som exakt en minskning av testosteronsyntesen; men i detta fall ska orsakerna undersökas ingående.

Vi avslutar paragrafen med att åter betona att viktminskning görs framför allt vid bordet; det är meningslöst att träna timmar och timmar med träning genom att äta dåligt, och det är lika fel att skylla på metoden om man inte kan kontrollera sig själv när man matar.

, eller efter träning syre skuld. Detta, framkallat av träning med stora arbetsbelastningar, därför vid hög intensitet - Hög intensitetsträning (HIT) - eller genom stora mängder aerob träning - till exempel Cardio Fit Training - främjar en bättre glukosmetabolism, en bättre användning av kolhydrater i kosten, en ökning i energiförbrukning efter träning - inklusive fett - och mer.

Bland de olika systemen för att få en ökning av EPOC är det vanligaste Interval Training (IT). Låt oss vara tydliga, i sig betyder IT allt och ingenting; den består i att "varva en fas med en annan", såsom ansträngning och återhämtning (aktiv eller passiv), aerob rörelse och muskelförstärkning etc. Intervallträning bör göras i HIT, vilket skapar högintensitetsintervallträning (HIIT). Gör dock inte misstaget att förstå det bara som en "ansträngande" krets för förstärkningsövningar (med vikter eller kalisthenik); inom samma session kan du också infoga aeroba stationer eller grundläggande aerob men med intensitet över anaerob tröskel etc.

Vissa insikter har visat att intervallträning är effektiv för att minska fettprocenten och förbättrar både aerob och anaerob kapacitet. Ett alternativ är att utöva en sport som följer dessa principer.