Crossträning och crossfitness. Introduktion till metoden

Redigerad av Dr Davide Traverso

Träningsvärk

Det är viktigt att känna till och känna igen egenskaperna hos muskelsmärta efter träning, både för att varna klienten för träningens kortsiktiga effekt, men framför allt för att kunna tolka tecknen på en skada.

Muskelsmärta från träning har flera ursprung.

- Muskelmetabolism, särskilt anaerob, mjölksyra och aerob, producerar metaboliskt avfall, precis som förbränningsmotorn bränner bensin och producerar smog. Detta avfall skapar en sur intra- och extracellulär miljö, vilket orsakar muskelsmärta genom ett system av kemiska reaktioner. Dessa smärtor, som vi kan definiera metaboliska, är inte särskilt intensiva, inträffar 12-24 timmar efter träning och har en begränsad varaktighet.

- En särskilt intensiv träning (intensiteten i träningen är relaterad till formen för ämnet som undersöks) skapar mikrotrauma i muskelvävnaden (en laceration av Z -linjen antas). I detta fall är de drabbade musklerna hårda, svullna, känsliga för beröring, smärtsamma i rörelse och kan inte göra stora ansträngningar. Denna typ av smärta kallas myalgi; sker 24-48 timmar efter träningspasset. Undvik att träna samma muskel intensivt tills smärtan nästan är helt borta. Om myalgi är särskilt viktigt bör det inte underskattas, eftersom det kan representera det inledande stadiet av en belastning eller, ännu värre, en muskelsår.
- Slutligen har vi DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) eller fördröjd muskelvärk. De dyker upp 48 timmar efter träningspasset, bland de olika teorierna tillskrivs de mest ackrediterade starten att muskelfibrerna under träning utsätts för en sträckning som den anpassar sig till genom att förlängas. Återgången till sin ursprungliga längd skapar smärta även efter träning.
Oavsett ursprung efter träningssmärtorna är metoderna för att påskynda återhämtningen desamma: mild aerob aktivitet, stretching och eventuellt varma bad, hydromassage, massage.
Vi kan förhindra överdriven muskelsmärta från ansträngning med en bra periodisering av träningen, gradvis öka belastningarna och genomföra en bra uppvärmnings- och återhämtningsfas.

Innan vi talar om de olika aktiviteterna är det viktigt att klargöra vilka vetenskapliga principer som utbildningen bygger på, oavsett vilken utbildad kompetens som beaktas.
Träningspasset ger organisk stress och skador på vävnader, muskler och senor i synnerhet. Den viktigaste fasen är återhämtningen som, om den är tillräcklig, gör att vi inte bara kan reparera skadorna utan också att förbättra strukturerna för att höja våra kvaliteter.
Detta gäller för förbättringen av alla fyra pelare i kondition och representerar principen om SUPERKOMPENSATION, som alla tränare bygger på för att utarbeta sina program.

KREDITER:

Cross fitness träning

Hur man strukturerar ett korrekt tvärfunktionellt träningsprogram. För personliga tränare, instruktörer, friidrottstränare.

Davide Traverso
Alea Editions 2010 sid. 144 - Euro 21

Låt oss ta träningens "stora klassiker": styrketräning, löpning, cykling och simning. Vi integrerar de olika aktiviteterna i ett enda ledat program, som stimulerar alla motoriska egenskaper och lägger till specifika övningar från rehabiliterande kinesiologi, inte bara med en förebyggande funktion, utan som kan ge kroppen en "harmoni av former och rörelser som bara finns hos idrottare. Vi lägger till lite variation och roligt i träningen, med några alternativa förslag. Dessa steg gör det möjligt för oss att få ett korsträningsprogram, kallat korsträning, som syftar till kondition och kan anpassas till alla ämnen. Komplettera med tabeller och förklarande bilder av de föreslagna övningarna.
www.professionefitness.com

Cross fitness träning

Davide Traverso har en examen i motorvetenskap och fick titeln Osteopath D.O. vid European Institute of Osteopathic Medicine. Specialiserat sig på kroppsbyggnad, kondition och funktionell återutbildning, har han varit lärare i traditionella massagekurser och talare i informativa seminarier om tillämpningar av osteopatisk medicin. Han praktiserar frilans som osteopat och personlig tränare. i Genua.
www.chinesiologiaglobale.it