Redigerad av doktor Alessio Capobianco
Träning i gymmet är baserat på applicering av överbelastning, eller motstånd (vikter), på kroppspakar (ben och leder), motverkade av krafter (krafterna uttryckta av musklerna).
I praktiken administreras en belastning till organismen för att erhålla ett svar och en anpassning som är proportionell mot den stressiga stimulansen.
Det är viktigt vid denna tidpunkt att veta vad som är "administrering" av belastningen och fysisk träning i allmänhet, eftersom din instruktör i gymmet "administrerar" fysisk aktivitet som din läkare administrerar behandlingen och drogerna, så han måste veta hur, varför och när för just den övningen för dig.
De första steget att träna den enda muskeln är ... att inte isolera konceptet från det allmänna sammanhanget, det vill säga från vår organism.
Vi får aldrig glömma att vi är en harmonisk uppsättning olika organ och system, med specifika och olika funktioner, men i kontinuerlig interaktion med varandra och inte bara en förening av segment. Detta innebär att, liksom fördelarna med fysisk aktivitet, spänningarna på ett av dessa system alltid reflekteras och gör förändringar, även på alla andra.
Till exempel kommer benträning att involvera muskuloskeletala systemet, men också det endokrina systemet, lymfsystemet (ansvarar för immunsvaret), det kardiovaskulära systemet, etc. Vissa system anpassar sig snabbt, andra behöver mer återhämtning.
De andra steg, för en korrekt träning är det att känna till den specifika åtgärd som de olika musklerna är ansvariga för. Det är här som de flesta tränarna visar tyget och färdigheterna i kunskapen om musklernas handlingar.
Annars kan en rad lätt identifierbara fel inte förklaras om man hade kunskap om ämnet. Det verkar lämpligt att granska de viktigaste "utgångarna", eller myter och legender om du föredrar det, för att ge alla lite input som ska tillämpas senare i gymmet.
"Hög" abs och "låg" abs:
Även om vi fortsätter att prata om det i dessa termer, vet du att det inte finns några höga och låga abdominaler. Det finns bara en muskel, rectus abdominis, som sträcker sig från xiphoid -processen i bröstbenet och costal -mantlarna till könssymfysen. Dess huvudsakliga verkan är böjningen av stammen på bäckenet och vice versa. I praktiken för det bröstkorgen närmare bäckenet och vice versa jag inbjuder dig att konsultera någon medicinsk ordbok eller anatomisk atlas, möjligen professionell och inte i serier!
Är specifika magbänkar och maskiner effektiva för att träna buken?
Det kan verka absurt men svaret är nästan alltid NEJ! Eller rättare sagt, magen drar ihop sig isometriskt, statiskt, den dras ihop men utan att producera rörelse därför som en stabilisator, och dess antagonisters verkan, Rectus Femoral och Ileo Psoas, lordotiska muskler (akta dig för ryggsmärtor!).
Wide grepp lat maskin för att bredda ryggen?
The Great Dorsal lägger därför till, armen till stammen. Detta tillvägagångssätt är betydligt större med ett medium grepp (kontrollera armbågens position vid slutet av dragningen) än med ett för brett grepp (se hur armen förblir mindre adducerad till stammen). Men än idag är det "vanligaste misstaget just detta:" Vill du bredda ryggen? Wide grepp lat maskin! "
Sakta framåt eller långsamt bakåt för delterna?:
Deltoidens huvudsakliga verkan är bortförandet av armen från stammen. Denna handling är nästan selektiv i de första 60 ° rörelserna, dock dominerande upp till 90 °.
Utöver denna vinkel ingriper trapezius verkan, bortförande och höjning av skulderbladet och, om belastningen är avsevärd, kommer också hjälp från paravertebrala muskler som oundvikligen kommer att böja ryggen, i detta fall vila dina fötter på en höjning.
Därför är det i raka sträckor viktigt att föra armen närmare stammen för att arbeta deltoiden i hela dess rörelseomfång (rörelseomfång, från 0 till 90 °).
Genom att analysera rörelsen för de långsamma bakom oss ser vi hur det finns gränser:
1. tillåter inte en bra adduktion av armen i rörelsens negativa fas (nedstigning), med följande arbete subtraherat från abduktion i den koncentriska fasen (stigning)
2. utnyttjar hela leden, betonar och överbelastar dess labila strukturer.
Den långsamma framåt har inte dessa begränsningar, det är därför en bättre övning att träna muskeln, mer naturlig och därför mindre riskabel för den mycket bräckliga axelleden.
Andra delen "
