Perfekt form? Så här går det till

Medelhavsdiet och jogging för att klara kostymtestet

Artikel om en "intervju med vår personliga tränare Mirko Cantone publicerad den 5 april 2007 i den bästsäljande tidningen på Sardinien (" L "Unione Sarda")

Hemligheten till att gå ner i vikt? "Ät fem gånger om dagen: du håller din ämnesomsättning hög och du blir mindre hungrig efter nästa måltid."

Det säger sig självt att de fem måltiderna måste mätas och vara hälsosamma samtidigt, och man måste hålla koll på kalorier och fett.Annars uppnås den motsatta effekten obönhörligen.

Detta förklaras av Mirko Cantone, trettioåtta, från Cagliari, ett personligt tränaryrke. En som går till bröllopet med mardrömmen om kostymbeslaget (de andra naturligtvis). "Under försommarperioden jobbar jag mycket, mest kontaktar män mig, erkänner han. D" andra, under året där även Michelin -mannen har bestämt sig för att gå ner i vikt ("övervikt säljer inte" förklarade administratörerna för däckmärket) och det är dags att köra efter skydd. Män för att eliminera handtag och pumpa upp pecs, kvinnor att slåss med överdimensionerade lår och skinkor.

Små knep

Tycka om? På traditionellt sätt: Fysisk aktivitet och medelhavskost. Men det är bra att några små försiktighetsåtgärder följs: användbara rekommendationer för dem som kommer ihåg att vara en idrottsman bara några månader före sommaren. Tårar och muskelspänningar ”är rekommendationen från Cantone.

Loppet

Om du fokuserar på att springa för att bränna fett snabbt, måste du klargöra några aspekter.

«Den bästa ytan att springa på är alltid friidrottsbanan: det är det den är gjord för. Jord och asfalt är också bra, men det beror på personen: jag rekommenderar inte jorden för äldre och mindre utbildade människor, eftersom risken för repliker eller skador är hög. Asfalten är hård, men den är åtminstone vanlig. Istället skulle jag helt utesluta sanden ».

Hur lång tid tar det att få resultat? "Du kan börja med tjugo minuter och sedan gradvis öka."

Pulsmätare

En pulsmätare kan vara användbar för att jogga och gå ner i vikt

Förutom att jogga är en cykeltur eller ett dopp också bra, medan den mycket populära femfotbollen döljer vissa risker: "Jag har sett fler människor skadas av fotboll än boxning", säger Cantone. Som också rekommenderar att du köper en pulsmätare för att hålla pulsen under kontroll. ”Så du kan få de bästa resultaten. Genom att hålla pulsen i en konstant takt, som varierar för varje ålder, bränner du mer fett.

75 det magiska numret

Det magiska numret? 75% av resultatet erhålls genom att subtrahera sin ålder från 220. För en fyrtioårig 135 slag per minut (75% av 220 minus 40). Genom att hålla pulsen på denna hastighet i en halvtimme, springa eller cykla, når du snabbt konditionen.Och vad sägs om näring?

medelhavsdiet

«Medelhavsdieten är alltid bäst. Jag rekommenderar att du har 5 små måltider för att hålla din ämnesomsättning hög. Vår kropp är som en ugn: att hålla den igång ständigt förbränner ännu mer fett. Uppenbarligen måste du hålla mängder och kalorier under kontroll. Den diet som ger snabbast resultat är den dissocierade: kolhydrater (pasta, ris, potatis) ska ätas på morgonen, när ämnesomsättningen är som högst. Proteiner (kött, fisk, baljväxter) på kvällen. Vin eller öl? «Bättre vatten» Cantone svarar. Inte bara under måltiderna, utan också när du gör sport. «Vatten är det bästa tillskottet. Idealet är att dricka i måttliga mängder, men upprepade gånger.För kvinnor är det ännu viktigare eftersom hydrering hjälper till att bekämpa celluliter. Något vatten eller ett särskilt? «De är reklamfenomen, alla vatten är fina. Och om du verkligen vill ha ett glas vin om dagen kan du dricka det ».

Michele Ruffi