Dock rekryteras många andra muskler, några av armarna och andra i stammen - se nedan.
Den långsamma framåt är ett "utförande som är allt annat än enkelt att lära sig."Genom att involvera fler leder och införa en viss hållningskontroll kräver det mycket uppmärksamhet i det "tekniska inlärningen, i den eventuella preliminära konditioneringen (till exempel axelns rörlighet) och uppenbarligen vid hanteringen av viktiga överbelastningar.
Låt oss gå in i detalj.
fram, trapezius och stora tandläkare i bodybuilding - med ytterligare inblandning av brachial triceps (särskilt det långa huvudet men också det laterala huvudet) och supraspinatus;Liksom knäböj, marklyft (marklyft), bänkpress (bänkpress) och de olika roddarna (böjda över raden eller skivraden) bör även långsam framåt betraktas som ett "utförande nästan" riktat mot sig själv; i känner att:
- det är utan tvekan en grundläggande övning (för ämnet som inte visar kontraindikationer);
- isolerar inte effektivt den främre axeln;
- tränar intensivt en komplex gest med flera led och flera motoriska handlingar.
Men var försiktig, vi säger inte att militärpressen på deltoiden har en lägre träningseffekt än andra enkelledsövningar; något annat, både i den hypertrofiska stimulansen och i jakten på styrka, har flerartiklarna alltid "en kant".
Detta beror på att de låter dig använda större överbelastning och rekrytera fler distrikt; som sagt, om målet var deltoid isolering, är axelpressen kanske inte den mest lämpliga lösningen.
För "hög systemisk trötthet - jämfört med andra axelövningar, förstås - bör den långsamma framåt alltid placeras i början av rutinen, inte i slutet." Om du arbetar med misslyckande och tabellen innehåller andra muskelgrupper (bröst och / eller triceps) kan positioneringen av den militära pressen i mönstret vara problematisk.
För mer information: Axelutbildning med skivstång.
Benen är naturligt utsträckta, men knäna får inte vara förlängda - skillnaden verkar subtil, men i det första fallet är stödet muskulöst, i det andra ledet.
Fötterna är något isär (inte en framför den andra) ungefär axelbredd från varandra, naturligt framåt och till viss del utåt.
Skivstångsgreppet är benäget (handflatorna framåt) och händerna placerade tillräckligt långt ifrån varandra för att hålla dem borta från axelns profil.
Efter att ha lossnat från stöden, berör skivstången styret på bröstbenet (nyckelbenens höjd) och underarmarna är under det. Det är viktigt att förstå att vid vertikala pressövningar är humerus aldrig parallellt med bröstet, utan alltid cirka 30 ° bortom bålens främre kant - därför något framåt. en avsevärt överdriven ländryggenkompensation.
Uppmärksamhet! Utan korrekt adduktion och scapulär depression (scapulär aktivering) och stabilisering av kärnan - hela buken och ryggraden, inklusive korrekt membraninspiration och relativ täthet med glottis stängd i tryckfasen - är det inte möjligt att få den posturala soliditet som är nödvändig för "utförande.
Här börjar trycket uppåt, vilket aldrig får kräva deltagande av tjejerna, och ålägger en mycket fin kontroll över rörelsen.
Balanshjulet stiger inte rakt och vinkelrätt, utan drar ett "komma"; från fäst vid bröstet, när det stiger, rör det sig bort från nacken upp till pannans höjd och återgår sedan till vertikalen.
Med komplett ROM kommer axlarna och armbågarna att förlängas helt, liksom en relativ ländryggsförlängning; axelbladen passerar från den deprimerade och adduktiva positionen till den förhöjda, och måste därför bibehållas tills excentrisk inversion.
Segmentering och tekniska förtydliganden på dragkraften
Den långsamma framåt är en rörelse som möjliggör ett stort engagemang av axelbälte (axel), men också av humero-radio-ulna-leden (armbågen).
De viktigaste långsamma rörelserna framåt är:
- bortförande av humerus från 0 till 180 °;
- förlängning av underarmen från 0 till 140 °;
Det finns inte mycket att säga om "underarmsförlängning"; alla huvudregler för att skydda armbågen gäller, mer utförligt beskrivna i övningar med större belastning som bänkpressar eller alla isoleringsförlängningar (som fransk press).).
Om "bortförandet blir dock diskussionen mer komplicerad. Vi kan dela upp denna rörelse i tre delar:
- Från 0 ° till 80-90 °, där deltoid och supraspinatus huvudsakligen ingriper; i denna fas rör sig humerushuvudet med en viss frihet;
- Från 80-90 ° upp till 150 °, där trapezius och den stora tanden också väsentligt ingriper för att få skulderbladet att rotera i sidled;
- Från 150 ° till 180 °, där ryggmusklerna i ryggen är signifikant aktiverade, vilket möjliggör en ökning av ländryggen.
Det beror på; i den meningen att ledbelastningen på axeln och ländryggenkompensationen på långsam rygg är mycket hög även hos friska försökspersoner.
Många tekniker utesluter det a priori från borden, som en ansvarsfriskrivning.
Kan den militära pressen göras av någon? Om inte, vem ska undvika det?
Militärpressen bör, precis som alla andra övningar, undvikas av dem som klagar över smärta under utförandet och / eller av dem som lider av anatomiskt-funktionella förändringar i axeln, armbågen och ibland i ryggen, direkt involverade i gesten.
De vanligaste fallen är relaterade till:
- Dålig ledrörlighet hos glenohumeral (från kapselstyvhet eller dålig muskelflexibilitet, till exempel hos pectoralis minor);
- Minskat subakromiellt utrymme och eventuellt impingementsyndrom;
- Armbågsproblem, såsom epikondylit;
- Hyperlordos, särskilt förknippad med smärtsamma symtom (ländryggssmärta).
