Kurator av Gianpaolo Refuto
Låt oss börja med att förtydliga det verkliga begreppet ordet flexibilitet.
Flexibilitet är tillståndet när muskler och leder är rörliga och elastiska.
Lederna rör sig tack vare musklernas styrka, men med tiden tappar dessa elasticitet och rörelserna blir svårare. Regelbunden stretching hjälper till att fördröja och bromsa denna process. Till exempel kommer någon som har arbetat vid ett skrivbord i flera år med dålig hållning sannolikt att drabbas av rygg- och benstyvhet. Den berömda "skrivbords" hållningen gör att "höftböjarna" förkortas (de främre musklerna som förenar låret med bäckenet) och sträckningen av ryggmusklerna, vilket gör att ryggraden böjer sig framåt. Om du tillbringar många timmar vid skrivbordet Dessutom, det finns en risk att hamstrings (hamstrings) förkortas med följden att när de står tenderar de att dra bäckenet nedåt. Därför sträcker de övade musklerna regelbundet de drabbade musklerna och gör dem mer elastiska och flexibla. Men var försiktig så att du inte överdriver det, för under en alltför lång förlängning av muskeln böjer eller sträcker sig leden utöver normen, med risk för skada eftersom den inte längre effektivt skyddas av musklerna.
Det bästa sättet att förbättra flexibiliteten är att träna skonsam, regelbunden stretching som gradvis ökar ledrörligheten. Så det perfekta är att träna försiktigt varje dag, 10 minuters träning räcker för att upprätthålla god flexibilitet och förhindra framtida problem. Vidare bör man komma ihåg att om du utövar regelbunden fysisk aktivitet i slutet av varje träningspass bör generell stretching övas., för just genom att arbeta dras musklerna ihop och förkortas och kroppen tappar flexibilitet.Sträckning när musklerna fortfarande är "varma" och mer reaktiva minskar förkortningsfenomenet, kan hjälpa till att sprida mjölksyran som ackumuleras under ansträngning och minskar risken för att drabbas av skador. Sträckning före fysisk aktivitet är inte nödvändigt; en bra långsam och progressiv uppvärmning som gradvis förutser de rörelser som krävs av passet är tillräckligt för att förbereda lederna för ansträngningen.
Hej och bra träning alla verkligen bra ... STRÄCKA alla !!!!!!!!!
.jpg)