Redigerad av doktor Marcello Serra
Cirka 9% av den italienska befolkningen drabbas av fetma, en tredjedel är överviktig, över 20% röker.
Fetma, övervikt och rökning är riskfaktorer som kan avlägsnas genom att använda rätt livsstil och följaktligen leda till en betydande minskning av förekomsten av de mest utbredda och allvarliga sjukdomarna.
Att förebygga det innebär att genomföra en hel rad åtgärder som syftar till att eliminera eller minimera förekomsten av situationer som är skadliga eller i alla fall farliga för både människor, djur och saker.
På hälsoområdet, med förebyggande vi menar uppsättningen åtgärder som syftar till att upprätthålla eller förbättra hälsotillståndet, därför syftar till att förutse uppkomsten av en viss typ av patologi, eller att behandla dess effekter eller begränsa dess skada.
Det finns faktiskt tre nivåer av förebyggande åtgärder:
- Primär: undviker eller kontrasterar början av en patologi
- Sekundärt: det är kopplat till tidig diagnos av en begynnande patologi
- Tertiär: botar och minskar "skadan" som orsakas av en patologi, vilket begränsar komplikationer.
Exempel på förebyggande åtgärder på olika nivåer:
- Primär förebyggande: att utföra en hälsosam och regelbunden fysisk aktivitet, kombinerat med en "balanserad kost både ur kvalitativ och kvantitativ synvinkel
- Sekundärprevention: börja utöva fysisk aktivitet och ha rätt kost, eftersom kroppsvikten nu är för hög och det är svårt att klättra i en trappa eller knyta skorna
- Tertiär förebyggande: att utöva fysisk aktivitet eftersom det ordinerats av läkaren, som till exempel har hittat en "arteriell hypertoni. Så rörelse som en" rehabiliterande "och förebyggande behandling mot eventuella återfall.
Otaliga studier har visat hur viktig fysisk träning är för kroppens och sinnets välbefinnande.
Rörelsens betydelse har märkts under de senaste decennierna, under vilken trenden med "dåliga matvanor och sociala vanor" - en följd av "Välfärd" modern - har successivt lett till en verklig pandemi.
Som ett resultat av allt detta har den till synes förbättrade livskvaliteten faktiskt försämrats!
det är därför - som personlig tränare och som förälder - jag känner ansvar för att arbeta på bästa möjliga sätt för att främja hälsa med hög kvalitet.
Den personliga tränaren, som expert på rörelse, kan och måste spela en grundläggande roll inom det förebyggande området och ställer sin uppmärksamhet och sina färdigheter till förfogande för dem som vill förbättra sitt hälsotillstånd och psyko-fysiska välbefinnande.
Det är alltid den personliga tränaren som genom rörelse måste bli en hälsofrämjare, där pr hälsofrämjande innebär att:
'processen som gör att människor kan utöva större kontroll över sin hälsa och förbättra den " (enligt "Ottawa Charter" - undertecknat av de stater som tillhör "World Health Organization").
Men vad är fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet?
Bland de många, här är några av de mest relevanta:
- På kardiovaskulär nivå
- Förbättrar hjärtfunktionen: hålrummen (förmaken och ventriklarna) ökar, väggarna blir tjockare och starkare, så hjärtat pumpar mer blod för varje sammandragning
- Kärlens motstånd på perifer nivå reduceras, med viktiga förbättringar av både diastoliskt och systoliskt tryck
- Förbättrar utbyte, transport och användning av syre
- Hjälper till att förebygga kardiovaskulära sjukdomar, såsom arteriell hypertoni, stroke, kranskärlssjukdom, kardiomyopatier
- På muskuloskeletal nivå
- Förbättrar styrka, muskeltrofism och flexibilitet
- Förbättrar koordination, balans och minskar risken för fall
- Förbättra självuppfattningen
- Fördröjer uppkomsten av osteoporos och bromsar dess utveckling
- På nivå av ämnesomsättning och kroppssammansättning
- Ökar muskelmassan, en metaboliskt aktiv del, och följaktligen också energiförbrukning på 24 timmar
- I kombination med en korrekt kost påverkar fysisk aktivitet fettreserverna och minskar dem
- Förhindrar metabola sjukdomar, såsom diabetes mellitus och metaboliskt syndrom *.
* "Med risk för metabolt syndrom" definieras som tillståndet hos personer som har tre eller flera av följande symptom associerade med dem:
> kroppsmassindex (samband mellan vikt och höjd: vikt (kg) / höjd (meter) 2) över 30
> midja större än 102 cm för män och 88 cm för kvinnor
> arteriell hypertoni större än 130 (max) och 90 (minimum)
> fastande blodsocker över 110 mg / dl (100 mg / dl enligt ADA)
> kolesterolnivåer högre än 200 mg / dl
> triglycerider över 150 mg / dl
- På psykologisk nivå
- Motion garanterar känslomässiga fördelar, ökad energi och stärker den optimistiska livssynen och den positiva självbilden
- Minskar nivåerna av stress och nervös spänning
- Främjar och förstärker nattens vila
Så, för att öka din hälsa, vilket bättre sätt att träna regelbundet och göra radikala och varaktiga förändringar i din livsstil?
Att se det skulle verka som ett idylliskt landskap där allt är enkelt och linjärt, men det är det inte.
Faktum är att fysisk träning kan betraktas som en investering i nuet och i framtiden, oavsett ålder, om det övas på rätt sätt och kanske under ledning av en rörelseproffs. Det är uppenbart att ju tidigare du börjar, desto bättre.
Samtidigt kan det vara en källa till skador om det praktiseras intermittent, oordning eller överdrivet.
C "det måste också sägas att träning som utförs med alla kriterier och under överinseende av en personlig tränare inte skyddar oss från skador, men säkert utsätter oss på ett mer begränsat sätt för sådana händelser, så mycket att om vi skulle sätta på en balanserar fördelarna och riskerna med fysisk aktivitet, skulle nålen hänga tydligt på sidan av den förra.
Sammanfattningsvis anser jag att det är en plikt för varje individ - ung, vuxen, äldre, man eller kvinna - att ta en positiv inställning till alla former av rörelse och hälsosam livsstil. Naturligtvis är det upp till oss föräldrar att initiera våra barn till fysisk aktivitet och framför allt att föregå med gott exempel, öva det i den första personen.
