Förberedelse av idrottare i fitnesscenter: riktlinjer

det är helt annorlunda än tränings- eller kroppsbyggnadsaktiviteter som vanligtvis utförs i ett gym.

Shutterstock

Det är viktigt att idrottaren som håller på att börja fysisk träning i gymmet är medveten om detta och därför kan undvika att använda olämpliga och kontraproduktiva arbetsmetoder, men av misstag tros vara användbar eftersom de anses utföras av de flesta användare av fitnesscentren ... Idrottaren går till ett gym för att konditionera sin kropp på ett specifikt sätt för att förbättra idrottsträningen och inte för att uppnå en förbättring av det estetiska tillståndet; därför måste träning utvecklas med arbetsmetoder som är lämpliga för att uppnå detta mål. Korrekt strukturerad friidrottsträning har flera egenskaper som skiljer den från kondition och kroppsbyggande träning:

• Flerartikulära övningar
• Stående träning
• Kroppsviktsträning
• Kontraktionshastighet
• Automatism av gesten.

. Detta innebär att valet av övningar måste falla på rörelser som simulerar de allmänt utvecklade atletiska gesterna, som alltid involverar olika leder. Att slå en boll, ta en motståndare, sprinta etc. de är alla rörelser som involverar flera muskler, därför måste de övningar som ska utföras i den atletiska förberedelsefasen nödvändigtvis vara flerlediga och därför utvecklas genom aktivering av kinetiska kedjor.Vid att göra detta urval uppenbarligen alla isoleringsövningar så kära för älskare är uteslutna. av kroppen, men så värdelösa för idrottare eftersom de inte är lämpliga för att förbättra sportgester.De flesta rörelser som utförs på idrottsplanen innebär gemensam aktivering av hela och ibland olika synergistiska kinetiska kedjor; av denna anledning är isoleringsövningar inte användbara för idrottare: det är inte möjligt att utveckla den koordinering och synergi som krävs för att optimera en komplex rörelse genom att fragmentera den i mindre delar: endast upprepad utförande av gesten i dess fullständighet och integritet gör det möjligt att få konditioneringen.

upprätt. "Tränaren eller" idrottaren måste komma ihåg att övningar medan du sitter eller ligger - rörelser som ofta utövas på gym av fitnessälskare, på grund av deras mindre ansträngning för posturala muskler och större komfort - inte är lämpliga för atletisk träning, vilket nödvändigtvis måste involvera dem posturala muskler, som också används i fältet, som bara aktiveras om du arbetar i upprätt läge.

som för närvarande fyller fitnesscenter. Övningarna måste utföras fri kropp, så att det är muskuloskeletala systemet för att hantera rörelsen endast och totalt.Varje vägledning eller mekaniskt stöd minskar den fysiska ansträngningen och framför allt minskar kroppens förmåga att kontrollera gesten, dessutom tvingar den kroppen till ta emot stress i en exakt riktning, medan på fältet utsätts idrottaren för påfrestningar och krafter som verkar från alla håll. Och orsakerna till detta är många:

• fotbollsspelaren sitter inte när han sparkar bollen,
• bollen är inte alltid i perfekt linje med knäet,
• foten under sparken är inte alltid i perfekt axel med knäet,
• kroppen och det andra benet hjälper till att koordinera sparken och är inte orörliga under gesten,
• både stödbenets knä och det som sparkar bollen utsätts för sidokrafter och vridkrafter som inte reproduceras av benförlängningen,
• fotboll är en torr och explosiv gest som inte kan utföras på en guide.

De få maskiner som verkligen är användbara för idrottaren är de för träning av dragmusklerna (rygg och biceps) som är latmaskinen och den låga remskivan, och i vissa fall kablarna när du vill utföra specifika rörelser - typiska för en viss disciplin sportig - för att förbättra specifik styrka.

.

I basen av sportgester ligger idrottarens förmåga att snabbt dra ihop muskler och producera höga styrkor, eller att snabbt upprepa rörelser över tiden. atletisk träning måste baseras på utförandet av övningar med muskelsammandragningstider som liknar dem som används i sport. I praktiken måste även övningarna som utförs i gymmet utföras med sammandragningar som kan vara snabba och / eller explosiva och absolut inte får innehålla långsamma och kontrollerade rörelser som vanligtvis används i gymmet.

den utvecklar inte en preferenskontrollkrets för den rörelsen som gör att den kan utföras automatiskt, som om kroppen vore en maskin utformad för att generera denna gest.

Automatismen tillåter att uttrycka maximal styrka och precision och sparar energi, därför optimerar den kroppens förmåga att uttrycka den rörelse som upprepas över tiden.

I allmänhet rekommenderas användarna att känna musklerna arbeta, att koncentrera tröttheten på vissa delar av kroppen, att styra rörelsen för att aktivera muskelfibrerna, allt detta är motsatsen till vad en idrottare behöver.

Idrottaren måste också träna i gymmet för att utföra de föreslagna övningarna med största möjliga lätthet, genom instinktiva sammandragningar som inte är rationellt kontrollerade.Det är nödvändigt att optimera utförandet av övningarna för att överföra resultaten till fältet. Idrottaren tänker inte på hur han drar ihop sina muskler, han utför instinktivt och automatiskt en gest och måste vänja sig vid att arbeta på detta sätt även i idrottsfasen.

för att uppnå prestandaförbättringar. Ryktet om att "tyngdlyft saktar ner idrottare", och därför är en olämplig aktivitet för dem, stämmer bara om vikter används som i kroppsbyggnad; lämplig användning av överbelastningen garanterar istället en förbättring av den sportliga gesten och gör det möjligt att förebygga skador, eftersom det garanterar förstärkning av muskuloskeletala systemet. Varje idrottare bör planera en del av sin träning och ägna den åt fysisk förberedelse för att få ut det mesta av fältet också. Om idrottsklubben du tävlar för inte har utrustning för att göra detta, är det uppenbarligen lämpligt att gå till ett gym, men det är viktigt att komma ihåg att idrottarens träning skiljer sig från kroppsbyggarens.