Redigerad av Dr Gianfranco De Angelis
Hur man får maximal muskelstimulering med ett effektivt träningssystem.
Den stora förvirringen om träningssystemen i den fysiska kulturens värld gör inte annat än att ofta svika förväntningarna hos amatörer och idrottare, som trots sina ansträngningar att träna inte får önskat resultat. Olika tankeskolor bekänner sig diametralt motsatta träningssystem. Det är naturligt att det har uppstått en situation av förvirring, tvivel och osäkerhet från tekniker, tränare och utövare.
En annan metod är att använda mycket lätta vikter, med många uppsättningar och mycket korta återhämtningstider bland dem. Syftet är inte att söka maximal muskelkontraktion under maximal ansträngning, utan att uppnå total muskelmättnad genom att undvika återhämtning, därför tillförsel av energisubstanser (A.T.P., glykogen och syre). Arbetar länge under sådana förhållanden "fryser" muskeln på grund av den "enorma mängden mjölksyra som ackumuleras i fibrerna, dit det syresatta blodet inte kommer i tid för att transportera bort trötthetens toxiner, mycket mindre att förnya energireserverna som gör att muskeln kan dra sig samman. Till den grad att cellen tvingas tillgripa den enda energikälla som den har till sitt förfogande: Adenosintrifosfat, dvs ATP , som kommer att återges i mycket större utsträckning än normalt. Detta "sista träningssystem", baserat på den biokemiska principen för "Krebs -cykeln", är nära kopplat till kroppens förmåga att återhämta sig: minimala hormonella variationer, nervösa och psykiska stimuli som inte är strikt kopplade till träning kan äventyra resultaten genom att utlösa över -utbildningsprocess. I själva verket är det underförstått att en muskel ökar naturligt endast när normala biokemiska processer har ägt rum i den: betydande förstörelse av celler efter starka upprepade sammandragningar, därför vila, återhämtning och koståterställning med proteinprevalens.
Användningen av förbjudna ämnen som är skadliga för hälsan har skapat falska myter och illusionen om att kunna träna utan att ta hänsyn till de ovan nämnda nyckelfaktorerna. Det är klart att om det inte sker någon signifikant förstörelse av cellerna som bildar muskelfibrerna som behandlas med träning, kommer rekonstruktionen av själva fibrerna aldrig att ske senare, om inte främmande faktorer ingriper. Det är därför det andra fungerar. Systemet, det ena med lätta vikter och mycket korta pauser mellan de många serierna: genom att blockera de normala tillförseln av energiska ämnen stimuleras en superproduktion av ATP, vilket också ger upphov till cellens reaktion. Med användning av steroider är det möjligt att erhålla en biologisk syntes av proteiner som är mycket bättre än normala metaboliska processer, därför en volymmässig ökning av musklerna. detta träningssystem skulle inte ha någon effekt på förtjockningen av muskelfibrerna. Min avsikt är inte att föreslå allvarliga träningssystem, som få genetiskt begåvade idrottare kunde utstå, mycket mindre relaterade till kemikalier när det gäller funktionalitet. Faktum är att du försöker få bra resultat utan att behöva genomgå ansträngande träningspass, och utan några som helst risker. Träningssystemet som jag föreslår att utföra har testats i stor utsträckning av mig själv, många idrottare har uppnått utmärkta resultat på grund av sina atletiska förmågor, deras intelligens och absolut inte tack vare steroider. Det är därför det är ett unikt träningssystem på grund av dess effektivitet. Det här är "tre uppsättningar" ett mycket bra system som fungerar.
Med "tre uppsättningar" attackeras en muskel grundligt med bra belastningar (så maximal sammandragning säkerställs) och samtidigt uppnås en bra mättnad, det vill säga en stor blodtillförsel, men överraskande undvikande av trängsel (detta beror på att det finns möjlighet till återhämtning.) Tre olika övningar väljs för varje muskelgrupp, sedan utförs arbetet i följd med genomsnittliga vilopauser på 30 till 45 sekunder (undvikande av för korta pauser för att låta muskeln återhämta sig till förmån för By utnyttjar den mängd övningar som finns och baserat på det faktum att ingen muskel har en enda funktion, fungerar "tre uppsättningar" perfekt endast när valet av rörelser, belastningar och utföringsrytm är klokt förberedda.
Med val av rörelser menar vi en sekvens av övningar som är helt olika från varandra, på ett sådant sätt att var och en av dem ifrågasätter en annan grupp muskelfibrer och undviker att involvera dem som utövades i den tidigare rörelsen.
Träningssystemen som förklaras i början av denna artikel fungerar endast delvis i "tre uppsättningar", så för att få ett effektivt resultat är det nödvändigt att arbeta hårt i det första fallet, i många timmar i det andra fallet. Fördelen med "tre uppsättningar" består i att den kombinerar de två motsatta teorierna med stora tidsbesparingar. Faktum är att du kan (och måste) använda krävande belastningar utan att behöva respektera oändliga pauser mellan uppsättningar för att gynna den nödvändiga och oumbärliga muskelåterhämtningen. ; genom att anta tre olika övningar för varje muskelgrupp är det möjligt att få den totala sammandragningen vid varje serie eftersom fibrerna bara var delvis engagerade i den tidigare rörelsen, så att de kan prestera eftersom de inte är överbelastade av den ansträngning som just avslutats.
När vi talar i praktiska termer med ett klargörande exempel kan det sägas att medan en idrottare tränar för någon del av kroppen, säg för biceps-musklerna, börjar han med "stående skivstångkrullar" efter uppvärmningen och arbetar muskeln . med en bra belastning, kanske ökar den successivt, men han är tvungen att respektera en viss paus mellan en serie och den andra, eftersom han, om han inte gjorde det, skulle tvingas minska verktygets vikt eller att avsevärt minska Det andra systemet fungerar på motsatt sätt: belastningarna är mycket lätta så det är inte nödvändigt att vila för mycket mellan en uppsättning och en annan, eftersom målet inte är att uppnå en stark muskelsammandragning utan att uppnå total muskeltäthet. på detta sätt, i stället för de normala fem serierna, är det möjligt att utföra till och med tjugo, ibland engagerande en muskel med tre rörelser i totalt sextio serie per session, och detta för varje muskelgrupp. Med "tre uppsättningar" är allt detta inte nödvändigt eftersom man går från en uppsättning av en övning till en annan helt annan (men för samma muskelgrupp) för långa pauser för att vänta på återhämtning, även om man använder krävande belastningar, och samtidigt är det möjligt att arbeta intensivt med ett minimalt engagemang av tid. Faktum är att tre eller högst fyra "tre-uppsättningar" för varje muskelgrupp är mer än tillräckligt för att få utmärkta resultat, dvs en effektiv stimulans för tillväxt och inte bara trängsel och mjölksyra.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
