Hur många kalorier förbränns när du går

att träna för att gå ner i vikt det första som jag tänker på är nästan alltid att springa, men det här är inte nödvändigtvis den bästa lösningen, särskilt för dem som inte brukar träna och inte skulle kunna förlänga träningen på länge. Varför inte försöka tåg genom att gå?

, det kan leda till flera kalorier som förbränns.

Lätt tillgänglig även för icke-idrottsmän, det kan utföras med önskad hastighet. Ju mer det upprätthålls, desto större kalorier förbrukas.

Detta bör dock inte vara det första målet att sätta upp för det som verkligen gör skillnad för viktminskning är framför allt att kunna hålla samma takt så länge som möjligt medan du går.

det är ett bra sätt att göra det.

Beräkningen av kalorierna som förbränns under en promenad är inte lätt att göra eftersom det varierar beroende på vissa parametrar hos personen som vikt, metabolism och näring; och andra exteriörer, såsom steghastighet och terrängens lutning.

En vuxen med genomsnittlig vikt och proportionell mot sin längd, som fortsätter i normal takt i en timme på en plan yta, konsumerar mer eller mindre från 150 till 190 kalorier. Om promenaden är snabb ökar dessa successivt upp till 250-300. Samma ökning om det händer uppför.

Å andra sidan kan du välja ett ännu mer hållbart steg som skummar kör, vilket kan leda till förbrukning av cirka 500 kalorier. Med promenaden på snön ökar kalorierna på en timme: genom att gå med snöskor kan du bränna 600 kalorier på en timme.

Här är sommarens fysiska aktiviteter där de flesta kalorierna bränns.

I allmänhet är det här hur många kalorier per dag du ska äta om du vill gå ner i vikt.

Under träningspasset måste tempot vara konstant och utan avbrott och det är nödvändigt att ge hydratisering med vatten varje gång törstens stimulans kommer.

Tidens avstånd är viktigare

För att så exakt som möjligt förstå hur många kalorier som har slängts genom att gå, är den viktigaste parametern att ta hänsyn till den sträcka som gjorts eftersom tiden ensam, utan att ta hänsyn till några avmattningar eller hitch, kan vara vilseledande.

En bra indikator ges också av antalet dagliga steg, beräknade direkt från en smartphone, smartwatch eller andra senaste generationens fitnessverktyg. Idealet skulle vara att ta minst 10 000 steg varje dag, också för att öka kardiovaskulär uthållighet.

specifika, medan promenader inte alltid är nödvändiga. Även om det fortfarande är lämpligt att välja en bekväm modell, om avstånden tillåter det kan du enkelt förvandla den dagliga pendlingen från hem till kontor till fysisk träning även med ett par dagskor.

Det kan hjälpa till att sänka blodsockret och kolesterolet

En studie har visat att en promenad efter varje måltid i 15 minuter hjälper till att förbättra blodsockernivån och begränsa kolesteroluppbyggnaden.

Enligt färska studier kan promenader 11 minuter om dagen ha goda hälsofördelar.

Det förbättrar humöret och ökar kreativiteten

Promenader kan hjälpa till att lindra ångest, depression och dåligt humör mycket bättre än de discipliner som äger rum på gymmet eller hemma eftersom, förutom fysisk aktivitet, kontakt med den omgivande miljön, ännu bättre om den är naturlig, stimulerar positiva tankar.

Dessutom, för dem som gör kreativt arbete men känner sig fast, kan en paus från promenader vara ett bra sätt att få lysande idéer. För att säga det också en studie gjord av forskare vid Stanford University, som fann att promenader kan öka kreativiteten med 60%. Fördelarna med promenader är gemensamma för utövandet av äventyrsterapi.

Det är bra för hjärtat

Denna aktivitet sänker blodtrycket och har därför också en effekt på det kardiovaskulära systemet.

Flera insikter har avslöjat att det kan minska risken för kranskärlssjukdom med nästan 20% och att göra det i 20 minuter om dagen minskar dödligheten med 25%.

Det tonar musklerna och lindrar och stärker lederna och immunsystemet

Promenader hjälper till att hålla lederna friska och friska och stärka de omgivande musklerna.

Dessutom tonar det muskelbanden i underbenen och skinkorna.

Att göra det varje dag i 30 till 45 minuter kan också hjälpa till att bekämpa luftvägsinfektioner eller återhämta sig snabbare från en om du får det.

För att tona dina muskler kan du också träna telemark, en viss typ av skidor.

Stärker benen

Genom att utföra denna fysiska aktivitet tvingas kroppen att arbeta mot tyngdkraften, och detta stärker kraftigt skelettsystemet. Av denna anledning är det en särskilt lämplig disciplin även för äldre, mer benägna att drabbas av osteoporos.

Det stimulerar sällskaplighet och förbättrar sömnen

Även om det är en sport som inte kräver närvaro av en annan person för att utövas, gör dess enkla användning det också perfekt att göra med vänner.

Slutligen fann över 30 studier, efter att ha undersökt sambandet mellan vila och promenader, att denna typ av fysisk aktivitet har positiva effekter på sömnens kvalitet och intensitet.

Varför inte prova att gå upp tidigt på morgonen för att kompensera en stund för att ägna denna övning? Det kan vara en bra strategi.

Promenader hjälper också till med andningen. Sju specifika åtgärder för bättre andning är också till hjälp.