Effektivisera dina armar i bara några steg

Effektivisera vapen

Problem med att spela upp videon? Ladda om videon från youtube.

• Gå till videosidan
• Se videon på youtube

Det här träningspasset låter dig fokusera arbetet på armarna och träna både biceps, som ligger längst fram på armarna och triceps som sitter på baksidan av armarna.

Rörelserna är enkla och tillgängliga för alla träningsnivåer.

Var försiktig, bra rörelsekontroll är viktigt för att arbeta varje muskel korrekt.

Övningar

Dubbel hammarkrullning, 4 uppsättningar med 12 reps

Dubbelsittande curl, 4 uppsättningar med 12 reps

French Press, 4 uppsättningar med 12 repetitioner

Double Kick Back, 4 uppsättningar med 12 reps

Det är lämpligt att göra en kort uppvärmning i början av träningspasset och avsluta träningen med en lämplig stretching.

Nivå

Lätt

Material

Två hantlar eller vattenflaskor

Denna träning erbjuds av Fitness Coach Gabriella Vico.