Introduktion
Ordet stress har nu kommit in helt i det dagliga lexikonet.
Men vad är stress egentligen? ett psyko-neuro-endokrin-immunologiskt svar på en yttre stimulans.
Dr Hans Selye, redan 1967, skilde mellan "bra" eller "eustress" stress och "dålig" eller "nöd" stress.
- L "eustress det är stress som stimulerar oss att hitta och njuta av framgångar och triumfer;
- De ångest det är stressen som vi undviker, fruktar eller lider när någon träffar oss eller vi befinner oss i avvikande situationer.
I detta avseende, från de genomförda studierna, verkar fientlighet, depression och ångest vara de mest skadliga känslorna.
Vi står alla inför utmaningar i vårt dagliga liv; färdigheten består i att veta hur vi hanterar vår stress och inte låta våra "kretsar bli överbelastade".
Hur många människor gör idag gymnastik just för att de känner sig "stressade" och vill ha roligt eller ännu bättre "släppa ut ånga"? Nästan alla!
Stress och det endokrina systemet
De ångest det har förödande effekter på vår kropp.
Med tanke på den psyko-emotionella sfären, situationer av "ångest"kronisk" kan fungera som "irriterande taggar" som ständigt destabiliserar binjurarna i första hand.
Binjurarna är en pyramidformad gulaktig färg - given av fett - väger cirka 7,5 g, placerad på den bakre polen i varje njure, kaplad mellan den senare, membranet och huvudvenerna och artärerna i bukväggens bakre vägg - bäckenhålan.
Rikt vaskulariserade som alla endokrina körtlar tar de emot blod från njurartären, från "frenisk artär lägre och från "aorta artär. Den venösa återkomsten säkerställs av binjurar.
Funktionellt kan varje körtel delas in i en extern zon eller kortikal och i ett internt område o medullary, utsöndrar olika hormoner men med en synergistisk kontroll av stress.
Hormonerna som produceras av cortex är i kortikosteroider, av vital betydelse.
Hormonerna som produceras av benmärgen är i mineralokortikoider, de är också oerhört viktiga. Bland dem är det viktigaste funktionellt "aldosteron, som verkar genom att reabsorbera natriumjoner och vatten från njurtubuli, vilket gynnar eliminering av kaliumjoner parallellt med urinen.
Mellan det glomerulära och retikulära området finns sammanställt område, som täcker cirka 78% av den kortikala volymen: hormonerna som produceras i detta område är i glukokortikoider, den viktigaste av dem är kortisol, följt i viktordning av kortikosteron; levern omvandlar en del av det cirkulerande kortisolen till kortison.
Alla dessa hormoner verkar genom att påskynda syntesprocesserna av glukoneogenes och av glykogenosyntes, särskilt i levern.
På en rent biokemisk nivå kan ett överskott av sockerarter, kaffe, sköldkörtelstimulantia och lipotrofa ämnen obalansera dessa körtlar.
Nöd orsakar också andra viktiga obalanser:
reaktionerna från "Fight or Flyght" - fight or flight - lokaliserad i den limbiska eller reptiliska hjärnan som påverkar vårt dagliga liv, orsakar ett "bombardemang" av impulser från Y -motorneuronerna genom Pyramidalsystemet, vilket genererar en överton av den nedre extensorn muskler och muskler övre flexorer.
I praktiken stelnar vår kropp, förlorar sin elasticitet och osteo-artro-myofascial rörlighet. Vår hållning anpassar sig till en situation med afysiologisk stress som inte längre är uthärdlig. Detta kan naturligtvis också leda till led- eller myofasciala störningar.
Dessutom orsakar nöd andra viktiga hormonella förändringar och framför allt stora förändringar i vår kroppssammansättning, vilket vi kommer att se senare.
Inom fysiologin är binjurarna, stimulerade av främre analys, de första som påverkas, vilket genererar obalanser i uppkomsten av glukokortikoider men framför allt en hyperkortisolemi med de möjliga konsekvenserna som är:
- ökad nedbrytning av proteiner;
- ökad eliminering av leucinabsorption vid proteinsyntes;
- ökning av aminosyracykeln, vilket leder till större syntes och nedbrytning av proteiner;
- ökning av kroppsfettnivåer genom stimulering av LPL LipoProteinLipase;
- ökning av produktionen av Somatostatin, som blockerar frisättningen av GH från främre delen och därför leder till muskelkatabolism och lipogenes;
- undertryckande av testikelsteroidogenes hos människa genom att hämma produktionen av LH - luteiniserande hormon - stimulerat av främre analys
- avvikelse av användning av glukos från musklerna till hjärnan, därför möjlig muskulär asteni;
- ökar binjurens medulla med aktivering av SNS genom att stimulera produktionen av de två katekolaminerna Adrenalin och Noradrenalin, och genom att generera relativ hypertoni, lipolys, perifer resistens och hämning av insulinfrisättning, hepatisk glukoneogenes och ökad konsumtion av O2, därför metabolisk basal; på sikt leder det till en "paradoxal" hypoadreni.
A.C.S.M. (American College of Sports Medicine) har under årens lopp genomfört flera studier avseende påverkan som ångest den utövar den mänskliga organismen och om den positiva effekten av fysisk träning för att motverka och minska den.
Effekter av exponering för kronisk nöd enligt A.C.S.M.
- ökad åderförkalkning
- ökad halspulsåderförkalkning
- vasospasm
- myokardiell ischemi
- ocklusion av kranskärlen
- ökad ventrikulär arytmi
- ++ dyspné ↔ KOL / CRPD
- ökning av immunglobuliner → ++ artrit
- ökat LDL- och VLDL -kolesterol
- minskning av HDL -kolesterol
- ökning av systoliskt tryck
- större bukspottskörtel adrenerg känslighet hos typ 2 -diabetiker
- immunsuppression
- ökad frisättning och syntes av adrenalin
- minskning av lymfocytproliferation
- minskning av aktiviteten hos Natural Killer → tumörer
- ökning av cirkulerande katekolaminer
- förändringar av det autonoma nervsystemet
- hypotalamisk överstimulering.
Effektiviteten av fysisk träning för att minska stress enligt A.C.S.M.
- större kontroll över det centrala monoaminsystemet
- korrekt reglering av hypothalamus-hypofys-binjuraxeln
- ökning av nivåerna av β-endorfiner och β-enkefaliner
- dämpning av det kardiovaskulära svaret på stressiga händelser
- minskning av β-adrenerg respons i myokardiet framför fysisk aktivitet eller beteendemässigt obehag
- akut profylaktisk effekt för att minska blodtrycket vid stressiga händelser
- större användning av energisubstrat → bättre insulinsvar vid diabetes 2
- större vävnadselasticitet
- HDL -ökning
- LDL och VLDL minskar.
Sammanfattningsvis kan regelbunden fysisk aktivitet effektivt minska de skadliga effekterna av ångest på vår kropp.
Ännu en anledning att göra vårt jobb bättre.
