Redigerad av doktor Marcello Serra
" första delen
Spindlarna är anordnade inuti muskeln och parallella med fibrerna. När en muskel sträcks sträcks också spindlarna i den och skickar impulser till CNS som får den att dra sig ihop. Om muskeln på grund av sammandragningen vinner. motståndet och förkortas, spindlarna som avbryter sändningen av impulser till CNS förkortas och muskeln slappnar av.
Dessutom är spindlarna känsliga för den hastighet med vilken de sträcks. Ett exempel är när en muskel håller en isometrisk sammandragning och plötsligt ökar belastningen: om den nya belastningen får muskeln att sträcka sig snabbt blir det en sträckning av spindlarna och en följdreaktion med rekrytering av nya fibrer, initialt större än nödvändigt ...
De andra proprioceptorerna, Golgis senorgan, hittar vi dem på nivån av muskelsenans övergång, dvs i den del där muskeln blir sena.
Liksom spindlarna är senorganen också känsliga för töjning, om än i mindre utsträckning. Det är därför de behöver en mer kraftfull stretch för att bli stressade. De impulser som produceras av senorganen anländer till CNS, där de bildar synapser eller bindningar med en hämmande neuron, som i sin tur skickar en inhiberande impuls till muskeln, vilket får den att släppas.
Både de neuromuskulära spindlarna och Golgi -senorganen fungerar i synergi: den förra bestämmer rätt rekrytering av muskelfibrer, därför rätt grad av muskelspänning (mer harmoniska rörelser); den andra för att förhindra att en för hög belastning utsätter muskler och strukturer som är kopplade till dem.
Musklerna anpassar sig till de aktiviteter vi utsätter dem för, så mycket att de kan bli hypertrofiska, mer motståndskraftiga, lättare töjbara eller till och med dra sig tillbaka. I de flesta fall återspeglar de vad den individuella personligheten är. Ofta kan långvariga aktiviteter, till exempel arbetsaktiviteter, ändra längden på musklerna, vilket kan hända med tandläkarens brachialbiceps eller cykelns ileus psoas. De indragna musklerna kan vara fördelaktiga för vissa typer av aktiviteter, men i andra kan de orsaka posturala variationer, överbelastning, om inte skador.
Att utsätta en muskel för sträckning innebär att initialt stressa den elastiska komponenten, sarkomeren och sedan de bindande komponenterna och senorna, om sträckningen kvarstår och samtidigt amplitudgraden också ökas.
Den huvudsakliga och stabila effekten, efter en sträckning, ligger på nivå med R.O.M. (Range of Motion), det vill säga graden av amplitud av rörelsen. Forskarna motiverar denna ökning av ROM med ökningen av toleransen för stretching.
Andra studier om stretching har också belyst minskningen av muskelton och excitabilitet hos motorneuroner.
Det finns olika typer av stretching:
Statisk stretching: effektiv för att förbättra återhämtningstider, men kontraindicerad före styrketräning. Det finns två typer av statisk stretching: statisk-aktiv (maximal stretch aldrig över smärtgränsen för 15-30 "") och statisk-passiv, där det finns hjälp av en partner som tar musklerna och lederna till punkten. i båda fallen får du inte springa.
Dynamisk stretching: används främst av idrottare. Det praktiseras för att förbättra ROM och består i att svänga lemmarna på ett kontrollerat sätt. Denna typ av stretchning kräver en hög specialisering, särskilt för de problem det kan orsaka både i leder och muskler och senor, om det utförs utan försiktighetsåtgärder (för hög rytm, för bred ROM).
PNF: det är en metod som huvudsakligen används av fysioterapeuter vid rehabilitering, så mycket att den tjänar till att främja och stimulera den neuromuskulära mekanismens respons genom stimulering av proprioceptorer.
Kontraktion-avslappning: denna metod förväxlas med PNF. Den används för att stärka muskeln, sträckt i den extrema verkningsradien.Den måste utföras med hjälp av en partner som, före sträckningen, fixerar en position där idrottaren måste hålla en isometrisk sammandragning av muskeln eller musklerna för att vara järn för 5-8 "". Denna metod utnyttjar hämningen av stretchreflexen efter den isometriska kontraktionen.
Kontraktionsavslappning av antagonisten: liknande den föregående, underlättar denna metod muskelförlängning tack vare en isometrisk sammandragning av antagonisten (hålls 5-8 "") omedelbart innan en statisk förlängning av agonisten utförs.
Aktiv global stretching: Denna metod bygger på principen att endast globala sträckor verkligen är effektiva. Sträckningarna utförs genom positioner som förlänger hela muskelkedjor, vilket leder till en "omskolning" av hållningen. Det är en innovativ form av stretching och består av postural omskolning för att förebygga och behandla förändringar i tonisk balans i musklerna och i den autonoma balansen på grund av idrottsträning i detta fall. Det är "" aktivt "först och främst eftersom de som utövar det måste kontrollera och begränsa alla" kompensationer "som uppstår till följd av sträckorna och för det andra eftersom det under positionerna finns sammandragningar mot motstånd i samband med andning.
Vid denna tidpunkt är frågan legitim: "Vad är den bästa stretchmetoden?"
Svaret är förvisso komplext, eftersom det är kopplat till individualitet och framför allt till de mål (sport och inte) som var och en har. Efter specifika tester kommer tränaren att bestämma vilken strategi som ska användas för att uppnå önskat mål.
