5-minuters kvällsrutin för att bekämpa ångest

, tankarna börjar tävla. Frågor som ofta försvårar sömnen uppstår. Vad insåg du inte idag att du måste göra imorgon? Varför uppstod det problemet på jobbet? Svarade du på det "e -postmeddelandet? Till dessa läggs tillstånd av agitation över bekymmer som präglar allas liv. Detta bidrar till sömnstörningar. För att vända marschen är det användbart att ta fem minuter innan du somnar och reciterar positiva mantran. . Positiva bekräftelser förändrar de neurala anslutningarna i hjärnan för att skapa en mer positiv självuppfattning och utveckla motståndskraft. På natten kan de bli ännu kraftfullare. När du går från ett vaknande tillstånd till ett sömntillstånd kommer dina hjärnvågor in. i ett alfatillstånd Under denna tid kan du ta dig in i det undermedvetna, vilket gör att du kan kontrollera ångest och agitation på kvällen och natten.

, uppstår en liten rastlöshet, som tenderar att förvärras efter middagen och bli mer och mer irriterande tills det är dags att sova. Orsakerna och bidragande orsakerna kan vara mycket olika, beroende på ämnen, till exempel svårigheter i vardagen, familjeproblem, känslomässig nöd, otillfredsställande relationer, fysiska störningar, överdriven stress, men symtomen är vanliga: bröstsmärtor, agitation, hjärtklappning andfåddhet, svettningar, rastlöshet, darrningar och muskelspänningar, oförmåga att slappna av och somna.

Vem drabbas mest av kvällsångest

• Kvinnor efter 35-40 år är känslomässiga och alltför oroliga.
• Unga mellan 20 och 30 år med nedsatt fysisk aktivitet och dåliga sociala relationer.
• Som helt identifierar sig med sitt arbete.
• Kvinnor i klimakteriet
• Pensionärer som bor ensamma.

som inträffar under kvällstimmarna.

Mantra -rutinen

• Förbered dig på sömnen efter en dusch och låt lamporna lysa.
• Skriv ett till fyra uttalanden i en journal. "Jag är stark". "Jag är ganska bra på". "Jag är värdig". "Jag förtjänar bra saker." Detta är helt individuellt och de bästa alternativen är de som ger resonans med ditt väsen. Det finns också guidade meditations- eller bekräftelse -appar som kan hjälpa till, till exempel ThinkUp.
• Släck lamporna och lägg dig i ett bekvämt läge där du vanligtvis somnar eller sover.
• Blunda (eller håll ögonen öppna) och upprepa uttalandet eller uttalandena, som ett mantra, tills du somnar.

och effektivt bekämpa sömnstörningar.

1. Tänk på fem saker du känner tacksamhet för. De kan vara triviala (en "god kopp kaffe på morgonen), viktigare (en andra anställningsintervju i ett nytt företag) eller personliga (en kärlek, en" vänskap, ett trevligt möte).
2. Bekräfta - eller upprepa - de fem sakerna du bara tänkte.
3. Upprepa tvåstegsprocessen tills dessa tankar ingjuter en känsla av välbefinnande och stillhet, eller tills du går och lägger dig.

ljus eller en pratstund med en vän. En liten paus från husets fyra väggar gör att huvudet kan dekomprimeras.

Läs eller titta på en film efter middagen, för att dra nytta av kvällstimmarna och inte drabbas av vemodiga stämningar.

Arbeta inte efter middagen och sakta ner med åtaganden sent på eftermiddagen för att inte öka stressnivån.

Drick infusioner eller örtte som bidrar till avslappning, till exempel baserade på citronmeliss, passionsblomma, valerian, verbena, kamomill.

Att hjälpa dig själv med aromaterapi. Att sprida lugnande och avslappnande essenser i luften kan hjälpa. Bland de mest lämpliga: lavendel.

Det verkar som att bland de fördelaktiga effekterna på solens kropp finns också förbättring av humör och minskning av ångest och depression.