Vikten av att träna med "fria vikter" och begreppet "muskelkedja"

1) I naturen finns ingen muskelisolering

2) Att individuell biomekanik inte gifter sig med "begränsade" rörelser

3) Att de servostödda mekanismerna skapar begränsningar i träningen

Genom att fördjupa de olika punkterna som beskrivs ovan börjar vi skingra myten (fortfarande utbredd i gymmet) om muskelisolering. Muskuloskeletala systemet fungerar aldrig på ett strikt sektoriellt sätt, utan som ett enda system som - beroende på de rörelser som ska utföras - aktiverar kronologiskt vissa muskelkedjor. Diskussionen är mycket komplex och artikulerad, men det räcker med att säga här att när vi tränar att vi "isolerar" en muskel, aktiverar vi i själva verket många muskelgrupper, var och en med olika roller (postural, synergistisk , agonist, antagonister ...) Skulle du någonsin säga att i en övning som den stående flugan (höjningar i sidled) är de första musklerna som "aktiverar" PERONIERI? NEJ ... och ändå är det så!

Så, gör alla dessa maskiner vettiga att träna glutes, underarmar, främre / bakre deltoid "individuellt"? I princip nej! Här ansluter vi oss till konceptet om en enda individ med sin egen biomekanik, hållning etc.

Maskinerna (även om de har möjlighet att justeras efter kroppens, motivets höjd, etc.) tenderar att göra stereotyper som inte alltid matchar muskel -sen -ligamentstrukturen hos en enskild individ. Detta leder till en påtvingad dynamisk rörelse i förutbestämda och icke-anpassningsbara "spår", med följden möjliga skador på ledstrukturerna (påsar, kapslar, senor, ligament ...) och muskler. Vid ankomst till punkt tre tillåter inte stereotypa och servostödda rörelser hos maskinerna (eller tillåter det på ett mycket begränsat sätt) ingrepp från de så kallade posturala och synergistiska musklerna, som är så viktiga och grundläggande i vardagen liv. muskler ingriper i all vår motoriska aktivitet för att "stabilisera" kroppen på ett statiskt eller dynamiskt sätt enligt de rörelser som ska göras. Detta leder till en "optimal och flytande utförande av rörelsen. Om en maskin "stabiliserar" rörelsen istället för dina synergistiska muskler, så är träningen (biomekaniskt) ofullständig.

Allt detta tjänar till att introducera "vikten av" träning, särskilt med de så kallade "fria vikterna" (för att vara tydlig: hantlar, skivstång, kablar ..) och att endast använda maskiner i vissa fall. En personlig träningstjänst som endast utförs med maskiner är enligt min ödmjuka uppfattning inte meningsfull. Motorinlärningen som PT måste gynna kan inte separeras från användningen av fria vikter. Maskiner tillåter inte motoriskt lärande i ordets rätta bemärkelse.

Det kan invändas att maskinerna är säkrare och möjliggör en mindre riskabel och mer "självhanterad" utbildning. Detta kan delas (delvis), men ett sant, komplett och lika säkert träningspass kan inte skiljas från övervakning av en expert på Fitness -området som verkligen inte begränsar sig till att "sätta kunden" på maskinen och överge honom till han själv. Personlig tränare måste istället:

• utvärdera från fall till fall
• definiera och uppdatera ett pågående utbildningsprogram anpassat efter att ha genomfört alla utvärderingstester och ämnets fysiska tillstånd och utbildat honom till största del (inte uteslutande ..) med "fria vikter".
• kombinera en diet "regim" (aldrig restriktiv men näringsrik och utan att offra smak) med den valda fysiska aktiviteten.
• vägleda kunden, steg för steg, mot hans mål KOMPATIBEL med hans genetik.

Så det är vi a "tjänarassistent" kunden, och på ett SÄKERT och EXKLUSIVT sätt !!