För att komma tillbaka i form är drastiska dieter skadliga och kontraproduktiva, eftersom de ofta ger otillfredsställande resultat, särskilt på lång sikt.
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är en av de mest populära teknikerna för tillfället den som kallas Nutritional Plan -metoden, skapad av näringsläkarbiologen Marco Ciambotta.
Denna teknik gör att du kan gå ner i vikt tack vare ett mer medvetet tillvägagångssätt för mat och kolhydratförbränningspass.
på 100 gram är det bra att undvika det och fokusera på något annat. Enligt Världshälsoorganisationen är faktiskt sockertröskeln som inte ska överskridas lika med 10% av den totala energiförbrukningen genom mat, en mängd som lätt nås även genom att äta mat utan tillsatt socker.
Respektera regeln för den friska maträtten
Det finns en mycket enkel regel som bör respekteras så mycket som möjligt. Introducerad av Harvard University och baserat på riktlinjerna för Medelhavsdieten, föreslår det att måltider består av 50% grönsaker, 25% kolhydratkällor och 25% protein. Grönsaker, möjligen under säsong, är viktiga, liksom för deras bidrag av fiber som reglerar tarmfunktionen, även för närvaron av vitaminer och antioxidanter som de innehåller och gör det möjligt att bekämpa fria radikaler.
Det är också mycket viktigt att ta rätt mängd protein varje dag, avgörande för utvecklingen av muskelmassa och rätt vattenintag.
Ta inte bort kolhydrater
«En av de falska myterna att skingra är demoniseringen av kolhydrater - förklarar Marco Ciambotta - Tvärtom får de inte elimineras, eftersom de deponeras i muskeln i form av glykogen och, genom att binda till vatten, flytta den extracellulära vatten in i muskeln. Det är därför de är den bästa hjälpen för att motverka vätskeansamling ».
Grönt ljus för kolhydrater, därför särskilt om du utför högintensiva träningspass. Efter träning behöver muskeln detta element, som främst förmedlas i muskelmassa, istället för att förvandlas till fett, för att bygga upp energireserver. Det är därför bra att alltid äta kolhydrater efter träning, medan de kan ersättas i måltider.
Drick regelbundet
Människokroppen består huvudsakligen av vatten och det är nödvändigt att det sker ett kontinuerligt utbyte i organismen, för att undvika ackumulering av toxiner och avfallsprodukter, med en därmed ökad vätskeansamling. I själva verket är det senare inte, som man ofta tror, ett överskott av vatten, utan en felaktig fördelning mellan intra- och extracellulärt vatten. Därför är det viktigt att dricka konstant och börja göra det på morgonen, så snart du vakna.
Experiment i köket
Att alltid äta samma saker eller hålla sig till strikta dieter riskerar att skapa en känsla av monotoni, och detta är en av de första orsakerna till att överge en korrekt måltidsplan.
För att inte tappa intresset måste man istället lära sig att ägna sig åt matlagning med nöje, experimentera med nya recept som utgår från grundläggande livsmedel som ris, spelt, korn, hirs, bovete, blå fisk, kött från betesgårdar, säsongens frukt och grönsaker .. För att bibehålla en balanserad kost är det bra att ofta konsumera baljväxter, en källa till vegetabiliska proteiner, kolhydrater och lösliga fibrer. När det gäller kryddor, använd salt, extra jungfruolja och kryddor, det senare extremt tillfredsställande för gommen och en källa av polyfenoler, molekyler med positiva hälsoeffekter.
, det är viktigt att idrotta på rätt sätt.
"Det är viktigt att inte träna för att gå ner i vikt utan för att gå ner i vikt genom att träna: en subtil men väsentlig skillnad i vårt förhållningssätt till fysisk aktivitet - förklarar Marco Ciambotta - För att göra detta måste du fokusera på träningspass som bränner kolhydrater och inte fett" .
Förutom fördelarna med hälsa, psyke och ämnesomsättning, genom att genomföra en korrekt träningsrutin, i kombination med en ad hoc -näringsplan, kan du förbättra din kroppssammansättning, både genom att uppnå en högre andel muskelmassa och en korrekt nedbrytning av vätskor.
Det bästa valet är HIIT -utbildning
Högintensiv träning förbrukar kolhydrater och låter dig lära kroppen att hantera detta näringsämne ordentligt, som transporteras till muskeln där det deponeras i form av muskelglykogen. Ett HIIT -träningspass (High Intensity Interval Training), förutom kolhydratmetabolismen metabolisk flexibilitet och insulinkänslighet Muskelglykogen slutligen genom att binda till vatten gör att den kan röra sig från det extracellulära facket till insidan av muskeln och följaktligen generera en minskning av vätskeansamling.
Att kombinera en HIIT -krets med styrketräning med vikter eller fri kropp ger också stimulans för underhåll eller ökning, i vissa fall, av muskelmassa, vilket genererar en mycket mer tonad kropp.
Så utrymme för isometriska övningar, högintensiva träningspass, vikter, utan att glömma dock att behålla en aktiv livsstil och, så långt det är möjligt, i rörelse.
