Om ZMA - ProAction
ZMA - PROAKTION
Kosttillskott baserat på zink, magnesium och vitamin B6
FORMATERA
Förpackning med 90 kapslar
SAMMANSÄTTNING
Zinkmonometionin
Zink / magnesium aspartat
Vitamin B6 - Pyridoxin HCl
Hjälpämne: Magnesiumstearat och kiseldioxid
Färgämnen: E171, E172, E555
Kapsel: Hård gelatin
Per kapsel: Zink 4,96 mg - Magnesium 74,24 mg - Vitamin B6 1,72 mg
Produktfunktioner ZMA - ProAction
ZMA - det är en patenterad produkt, utformad för att optimera absorptionen av zink och magnesium. Faktum är att den använder den mest biotillgängliga formen av zink, som är den som är associerad med metionin kovalent kopplat till zink och magnesium (magnesiumaspartat). syftet med denna produkt är att förbättra de anabola processerna i kroppen, hjälpa kroppen i muskeltillväxt.
Zink: spårämnen som finns i spårmängder i vår kropp, men fortfarande avgörande för överlevnad. Allvarliga brister i detta mineral resulterar i en fördröjning av sexuell mognad, hudutslag, kronisk och kraftig diarré, asteni, aptitlöshet, immunsystemsbrist och allmän sjukdomskänsla. Lyckligtvis försvinner symtomen snabbt vid snabb integration.Emellertid är zinkbrister mycket sällsynta, särskilt när det gäller särskilda riskkategorier, med tanke på att en hälsosam kost kan ge allt det zink som är nödvändigt för att möta dagliga behov (7 /10 mg) och därefter, så mycket att det delvis elimineras. urinen. Den mest biotillgängliga formen är verkligen den som är kopplad till metionin, som finns i vanliga produkter av animaliskt ursprung, i motsats till den som är komplex med fytinsyra som finns i produkter av vegetabiliskt ursprung. Även om zink är involverat i många reaktioner är det möjligt att beskriva tre nyckelroller för detta element:
- KATALYTISK ROL: många enzymer är i själva verket zinkberoende;
- STRUKTURROLL: den ingår i proteiner med antioxidantfunktion och i membranproteiner, så mycket att dess underskott ökar cellernas känslighet för oxidativ skada;
- REGLERINGSROLL: modulerar genuttryck, intracellulär singalling, hormonell funktion och cellöverlevnad
Zink och sport: många vetenskapliga bevis visar att zink är direkt involverat i fysisk aktivitet, med en minskning av dess nivåer efter träning; detta underskott åtföljs också av en betydande minskning av muskelns ergogena kapacitet och en minskning av organismens anabola egenskaper. Dessutom har tillskott på 3 mg / kg / dag visat sig minska minskningen av testosteron och sköldkörtelhormoner efter intensiv träning.
Magnesium: spårelement involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner i den mänskliga organismen. Dess behov, uppskattat till cirka 350 /400 mg per dag, kan tillgodoses genom en enkel kost, så länge den är balanserad och varierad. I den mänskliga organismen är 60% koncentrerad i bennivå, för cirka 27% i muskeln och för resten i cellerna. Dess brister, även om de är mycket sällsynta, kan förekomma i riskkategorier, kännetecknade av gastrointestinala och njurstörningar, alkoholism och i den mer avancerade åldern. Magnesium bristssymptom kännetecknas av muskeltryck, asteni, otillräcklighet, gastrointestinala störningar, hypokalcemin, benbristning och utbredd obehag. Dess betydelse för att upprätthålla organisk funktionell homeostas beror på:
- Energiroll: det är en kofaktor för många enzymer som är involverade i glukosmetabolismen och i syntesen av ATP;
- Anabol roll: den deltar i syntesen av de viktigaste makromolekylerna i vår organism;
- Strukturell roll: det är en del av bildandet av cellmembran och benvävnad;
- Modulatorroll: den deltar i intracellulär singalling och i reglering av cellens vitalitet;
- Transportörens roll: det underlättar inträdet i cellen för andra joner som kalcium och kalium, vilket reglerar nervös, muskulös och hjärtfunktion.
Magnesium och sport: som zink har det visats hur fysisk aktivitet ökar utsöndringen av detta spårämne via njurarna, ökar behovet med 10/20%, och hur dess brister kan relateras till förlust av kontraktil effekt, oxidativ skada och immunsuppression. Dessutom integrering i sport har visat sig vara effektivt för att optimera glukosmetabolismen, minska laktatbildningen, förbättra aerob kapacitet, öka hemoglobinnivåerna och hjälpa den anabola fasen genom att öka testosteronnivåerna.
Vitamin B6: pyridinderivat introducerat huvudsakligen genom livsmedel av animaliskt ursprung. Detta vitamin absorberas i fastande tillstånd, efter ATP-beroende hydrolys och når levern bunden till albumin. Här omvandlas det till pyridoxamin och sedan till pyridoxal och fosforyleras därefter med påföljande aktivering och lagring. Från levern kommer det sedan att frigöras in i cirkulationen inte fosforylerad., för att nå olika vävnader där den, när den har återfosforylerats, kommer att kunna utföra sin biologiska roll Vitamin B6;
- Det ökar blodsockernivån: det främjar glykogenolys och glukoneogenes;
- Främjar syntesen av signalsubstanser som serotonin, dopamin, noradrenalin och GABA.
- Guider syntesen av hemgruppen, nödvändig för att hemoglobin ska binda syre;
- Det tillåter syntes av Niacin, utgående från tryptofan;
- Modulerar den hormonella effekten;
Dess dagliga behov är cirka 1 / 1,5 mg, men även i detta fall är bristepisoderna mycket sällsynta.
Motivering för användning - ZMA - ProAction
Även om studierna om effekten av tillskott med spårämnen inom sport verkar vara något uppmuntrande, diskuteras ZMAs roll starkt.Enbart en opublicerad studie av professor Brilla har visat hur tillskott med 30 mg zinkmonometionin / aspartat, 450 mg av magnesium / aspartat och 10,5 mg vitamin B6, i 8 veckor före sänggåendet, ökade totala och fria testosteronnivåer med över 30%, IGF-1 (viktig budbärare med anabol funktion) med 3,6%, förutom en förbättring av atletisk prestanda emellertid har efterföljande vetenskapliga studier förnekat dessa hypoteser och återger samma experiment på ett större antal idrottare.
Intressant är en studie som visar hur zink kan störa absorptionsprocesserna för magnesium, vilket balanserar det införda magnesium / utsöndrade magnesiumförhållandet; detta lägger förmodligen grunden för förståelsen av anledningen till att ZMA inte verkar kunna replikera resultaten som erhållits för de enskilda elementen, och misslyckas även i det första av sina mål: att optimera absorptionen av de två mineralerna.
Användningsmetod som rekommenderas av företaget - ZMA - ProAction
Ta en kapsel ZMA (400 mg) på kvällen på tom mage före sänggåendet.
Användningsmetod i sportträning - ZMA - ProAction
Om du ville replikera dosen som användes i den enda studie där fördelaktiga resultat uppnåddes, med tanke på den låga dosen av kapslarna i detta tillägg, skulle du behöva ta så många som 6, med risk för biverkningar som förmodligen är koncentrerade i mag -tarmkanalen, och utan säkerhet om någon fördel.
När det gäller de enskilda elementen verkar det dock som att inom sport är den mest effektiva dosen 10 mg / kg / dag för magnesium och 3 mg / kg / dag för zink. Vid dessa doser dokumenteras dock vissa biverkningar, främst koncentrerade i mag -tarmkanalen med diarré.
ZMA -biverkningar - ProAction
Zink: stora mängder zink som införs ansvarar för buksmärtor, diarré, illamående och kräkningar. Kronisk zinkadministrering (totalt 60 mg / dag) är associerad med kopparbrist.
Magnesium: stora mängder magnesium är ansvariga för kraftig diarré. Ökningen av serummagnesiumnivåer är istället associerad med hypotoni, förvirring, hjärtrytmstörningar, försämrad njurfunktion, trötthet, andningssvårigheter, till och med hjärtstillestånd. Den säkra tilläggsdosen verkar vara 350 mg / die.
Vitamin B6: kronisk administrering kan vara ansvarig för skador på nervsystemet och neuropatier på olika nivåer redan vid doser över 200 mg / dag.
ZMA - ProAction -interaktioner
Zink: förutom att störa andra spårämnen som koppar, kan det minska absorptionen av vissa antibiotika som tetracykliner, vilket minskar deras effektivitet.
Magnesium: kan störa vissa antibiotika, lugnande medel och orala antikoagulantia, vilket minskar deras effektivitet.
Försiktighetsåtgärder för användning ZMA - ProAction
Produkten är kontraindicerad vid njure- eller leverpatologi, kardiovaskulär sjukdom och / eller hypertoni, under graviditet, under amning och under 14 år.
Denna artikel, som utarbetats om kritisk omläsning av vetenskapliga artiklar, universitetstekster och vanlig praxis, är endast av informationssyfte och har därför inget receptbelagt värde. Det är därför alltid nödvändigt att konsultera din läkare, näringsläkare eller apotekspersonal innan du använder något tillägg.. Läs mer om ZMA: s kritiska analys - ProAction.
Serumtestosteron och urinutsöndring av steroidhormonmetaboliter efter administrering av ett högdos zinktillskott.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009 jan; 63: 65-70. Epub 2007 19 september.
Effekter av tillskott av zinkmagnesiumaspartat (ZMA) på träningsanpassningar och markörer för anabolism och katabolism.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 31 december; 1: 12-20
Effekt av tröttande cykelträning på sköldkörtelhormon och testosteronnivåer hos stillasittande män kompletterade med oralt zink.
Kilic M.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 okt. 28: 681-5.
Effekten av utmattningsträning på sköldkörtelhormoner och testosteronnivåer hos elitidrottare som får oral zink.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett.2006 Feb-Apr; 27 (1-2): 247-52.
Zinktillskott hos råttor som utsätts för akut simning: dess effekt på testosteronnivåer och förhållandet med laktat.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett.2006 Feb-Apr; 27 (1-2): 267-70.
Neuroendokrina svar på löpning hos kvinnor efter tillskott av zink och vitamin E.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Vitamin- och mineralstatus för utbildade idrottare inklusive effekterna av tillskott.
Vikt LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Am J Clin Nutr. 1988 feb; 47: 186-91.
Effekter av magnesiumtillskott på testosteronnivåer hos idrottare och stillasittande ämnen i vila och efter utmattning.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res. 2010 mar 30. [Epub före utskrift]
Effekterna av magnesiumtillskott på sköldkörtelhormoner hos sedentarer och Tae-Kwon-Do-idrottare vid vila och utmattning.
Cinar V.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 okt. 28: 708-12.
Uppdatering om förhållandet mellan magnesium och träning.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res.2006 Sep; 19: 180-9. Recension.
Magnesiumsulfat förbättrar träningsprestanda och manipulerar dynamiska förändringar i perifer glukosutnyttjande.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 jan; 108: 363-9. Epub 2009 9 oktober.
Magnesiumsulfat förbättrar träningsprestanda och manipulerar dynamiska förändringar i perifer glukosutnyttjande.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 jan; 108: 363-9. Epub 2009 9 oktober.
Effekten av magnesiumtillskott på laktatnivåer hos idrottsmän och sedanter.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. 2006 juni; 93 (2-3): 137-44.
