Inom styrketräning, särskilt i bodybuilding, försöker vi optimera muskeltillväxt och kraft med de mest effektiva och varierade metoderna.
Men styrketräning visar sig ofta vara en "tvingande" tillväxt av vissa muskler som på grund av fylogenetiska faktorer har fått egenskaper som att inte gifta sig med moderna koncept.
Faktum kvarstår att en kroppsbyggare, för att sträva efter sitt maximalt när det gäller resultat, måste "slipa" hårda och intensiva träningspass, till exempel för att öka muskeltvärsnittet (hypertrofi).
-crural som, åtminstone vid kneböjning, inte används så onödigt i någon sport. Men i gymmet tränas de nästan uteslutande med benkrullen, som om de bara var tvungna att förbereda sig för den rörelsen - lite eller inte alls funktionell. Denna övning har också en öppen kinetisk kedja och har per definition nästan ingenting att göra med de rörelser som en individ utför i dagliga gester.
I "stadium" bodybuilding är detta bra, eftersom det primära målet är "hypertrofi" som ska visas i poser. Idrottaren gör ett val om rätt risk / nytta -förhållande, flyttar balansen mot "nytta" och försummar (ofta avsiktligt), eller inte bryr sig om, "risk" -parametern. Vad gäller "tävlingsandan" kan detta ha "rätt", fördömligt eller inte, eftersom en "idrottare måste nå målet (nästan) till varje pris.
För alla de andra, å andra sidan, är verkligheten av fakta "en annan". Kvarvarande i "välbefinnande" -området bör man förstå vad kroppen behöver, och inte få någon muskel att växa maximalt.
Det bör därför förstås att sport och fitness, men ännu mer wellness (eller dess utveckling), är mycket olika verkligheter.
Nedan kommer vi att försöka förstå hur man tränar en person som inte har några konkurrenskraftiga ambitioner, enbart ägnad åt välbefinnande, därför till allmänt psyko-fysiskt välbefinnande.
I grund och botten är egenskaperna hos dessa muskler - inklusive sammansättningen av fibrer - resultatet av en "fylogenetisk utveckling som har producerat det nuvarande mänskliga muskuloskeletala systemet."
Ur neurologisk synvinkel innehåller muskler tre typer av fibrer, aktiverade med långsamma (typ I) eller snabba (typ IIa och IIb) urladdningar.
Notera: IIa kallas också för intermediär, eftersom de har förmågan att specialisera sig i en eller annan metabolisk riktning, även om de behåller en större förmåga till typ II.
Linserna utnyttjar huvudsakligen oxidativ energimetabolism och presenterar en "hög koncentration av myoglobin och en tätare kapillarisering, vilket ger dem en röd nyans.
Snabba fibrer, å andra sidan, använder en huvudsakligen glykolytisk metabolism och har en låg toleransgräns för trötthet, med ett dåligt nätverk av kapillärer som ger dem det typiska ljusare utseendet.
Vad är tonic-postural muskler?
Muskler med en förekomst av dessa fibrer klassificeras som tonisk-posturala muskler. I händelse av att de befinner sig i ett "dysfunktionellt" tillstånd uppvisar de lidandetillståndet som orsakar ett tillstånd av förkortning och stelhet.
Vad är fasiska muskler?
Muskler som dominerar i denna typ av fiber klassificeras, baserat på deras funktion, som fasiska muskler. De visar sitt "dysfunktionella" tillstånd genom att försvagas.
För att klargöra ovanstående, c "bör det noteras att varje muskel innehåller en kombination av de olika fibrtyperna, men i vissa områden finns det en övervägande av en över den andra.
Vad är tonic-postural muskler?
De som utför en huvudsakligen tonisk-postural funktion är, från botten och uppåt: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor och piriformis-grupp, erector muskelkomplex i ryggraden och i synnerhet vid livmoderhalsen och ländryggen, ryggraden och skalorna.
Vad är fasmusklerna?
De som utför en huvudsakligen fasisk funktion, därför av rörelse men inte av tätning, är: främre tibial, vastus medial och lateral, medium, large och gluteus minimus, perinealmuskler, erector muskler i ryggraden i bröstkorgens mellersta del, romer, nedre trapezius och brachial triceps.
För många forskare är förståelsen av fördelningen av fibrer i de andra musklerna i kroppen (inte nämnd) inte lika tydlig; kanske för att förmodligen är kompositionen så blandad och heterogen att den hindrar oss från att upprätta en sann skiljelinje när det gäller klassificering.
tonic-postural som det komplexet av muskler som "håller oss på fötterna", motverkar tyngdkraften, kontinuerligt bibehåller balansen och hanterar tyngdpunkten i baspolygonen utan avbrott.
Fasmusklerna är å andra sidan de som gör att vi kan lyfta laster, trycka på ett föremål eller dra ett annat; därför att utföra kraftrörelser och inte av varaktighet.
för hypertrofiska ändamål finns det en tendens att dra tillbaka och dra ihop dem ytterligare, vilket orsakar kronisk smärta, förändrade hållningar, olika obalanser och sist men inte minst ledkompressioner.Detta händer eftersom den långvariga aktiveringen av onormala ledreflexer (ledspänning) orsakar en förändring av minnet i det centrala nervsystemet: från ett tillstånd av jämvikt övergår det till ett tillstånd av avvikande anpassning, vilket ger upphov till en muskulös dekompensation.
Denna dekompensation genereras av SN som "dåligt hanterar" samordningen av agonist-antagonistaktiviteter på de perifera systemen.
Som ett resultat reagerar olika muskler genom att stelna, medan andra försvagas på grund av onormalt arbete.
Lösningen är nästan alltid ett annorlunda aktivt arbete, utformat för att skapa en kroppsbalans som gör att vårt muskelsystem kan vara effektivt med minimal ansträngning.
Vad som fortfarande är nödvändigt är dock att förstå vilka övningar som ska utföras eller undvikas hos icke-idrottare.
risken att förändra muskelbalansen.
I dessa fall vore det därför mer lämpligt att sträcka ut de "stela" musklerna och stärka de som verkar "svaga" - vilket skapar en funktionell kompensation.
Vissa övningar som kalv, benböjning, hyperextension, sit -up, curl, abduktormaskin, lateral torso -flexion, axelryckning eller lockning bör användas marginellt - eller kanske till och med avskaffas - eftersom de är ansvariga för att be de redan hårt belastade musklerna för den mesta delen av dagen.
Huvudproblemet är att "de som går till gymmet" inte nödvändigtvis försöker förbättra sitt ställningstillstånd utan ägnar sig åt estetik, att harmonisera sin kropp och minska det förbannade överflödiga fettet.
Vi rekommenderar personliga tränare att förbättra kommunikationen med kunderna och försöker få dem att förstå vikten av att balansera rörelsesystemet inte bara ur estetisk synvinkel, utan också och framför allt för ett funktionellt tillstånd.
Därför, även i ett otyglat sökande efter estetisk förbättring, är det bra att välja övningar som är mer produktiva ur en "daglig nytta" synvinkel, såsom knäböj, progression lunges, armhävningar, pull-ups eller rodd, stabiliseringsövningar , proprioceptivt etc. Inte bara gluteusmaskiner, bortförare och adduktorer, benkrullar, massor av crunches och mer.
Och om kunden skulle "sätta ner foten" skulle det inte finnas så mycket att göra. Det kommer alltid att finnas "frisören" som vill utveckla delter och trapezius, utan att ignorera stressen från humeral bachelor och rotator manschetten under dagen.
I det här fallet kommer vi helt enkelt att försöka minimera skadorna genom att hantera övningarna, ROM, belastningen ... utelämna så mycket som möjligt vissa riktlinjer som, om å ena sidan Mr Olympia inte kunde ignorera, ämnet i fråga kan orsaka skada inte försumbar - särskilt vid kronisk.
