Proprioception

Redigerad av Dr. Luca Franzon

Makt är ingenting utan kontroll

Ett av de grovaste misstagen som görs vid funktionell omskolning av en skadad led är alltid och bara att söka återhämtning av ledrörlighet och muskelton. Visst är det två fysiska egenskaper som måste omskolas men tillsammans med andra faktorer, inklusive att grundläggande för proprioception.
Proprioception (från latinets proprius, som tillhör sig själv) definieras som känslan av position och rörelse hos lemmar och kropp som uppstår oberoende av syn. Det kan delas in i känslan av statisk position av lemmarna och i känslan av rörelser hos lemmarna. Detta är en grundläggande egenskap för kontroll av rörelse och ställning. Receptorerna som är involverade i vår kropps sinnesförmåga är:

1. NEUROMUSKULÄRA SPINDLAR
2. TENDON ORGANS OF GOLGI
3. MOTTAGARE AV ARTIKULÄRA KAPPELAR (känsliga för flexion och förlängning av samma)
4. HUDMOTTAGARE (Ruffini, Merkel etc.)

Dessa receptorer skickar kontinuerligt genom sidosnören i ryggmärgens vita materia en hel rad information om spänningstillståndet i muskler, ledband och ledkapslar. De högre centra bearbetar information genom att bli medvetna om positionen för de olika kroppssegmenten och deras förskjutning under rörelse. På grundval av de mottagna känslorna skickar de högre nervcentren sedan stimuli till musklerna för att göra nödvändiga korrigeringar både i statisk och dynamisk. Så detta är systemet som reglerar hållning.

De neuromuskulära spindlarna förtjänar ett större omnämnande, som, parallellt med muskelfibrerna, känner av variationen i muskelns mage och förlängningshastigheten. Dessa signaler upphetsar de motoriska nervcellerna som styr skelettmuskelfibrer. Därför orsakar den plötsliga sträckningen av muskeln en reflexkontraktion som automatiskt motsätter sig sträckningen. Golgi-senorganen som ligger i muskel-senkorsningen De övervakar den inversa sträckreflexen. De läser en ökad spänning på nivån av strukturen där de befinner sig informera nervsystemet som följaktligen ger en insats till musklerna för att slappna av.
Proprioception lever på det kontinuerliga utbytet av information som når nervsystemet och handlingar som framkallas av det för att säkerställa att motivet alltid respekterar egenskaperna hos balans, komfort och icke-smärta.

Det är uppenbart att mekanismen som beskrivs ovan fungerar korrekt när motivet är friskt och därför inte ger några problem av något slag. I början av artikeln talar vi om ämnen som drabbats av ett trauma. När motivet genomgår ledförolämpning traumatiseras receptorerna i musklerna och lederna och de proprioceptiva förnimmelserna ändras. Eftersom traumat är en händelse som kommer ur ledernas fysiologiska mönster, de känslor som kommer att kännas och svaren som kommer att genomföras kommer säkert att skilja sig från de som känns i en normal situation. Tänk bara på den person som får en stukad fotled som inte längre kan gå bra på den traumatiserade foten, som bär tyngden på den andra foten och i slut har du ont i det kontralaterala knäet eller i ryggen eller i andra delar av kroppen. Eller samma ämne som trots att han genomgått omskolning fortsätter att ta ut mer från den icke-traumatiserade sidan just för att proprioceptiva systemet har förändrats, därför från förändrad information och följaktligen förändrade svar.

Den proprioceptiva ombildningen tjänar till att återställa ämnet förmågan att uppfatta hur hans egna leder är placerade i statisk och dynamisk, förstå att trauman har gjort systemet instabilt.

I varje gym och fitnesscenter bör det aldrig saknas verktyg för att utföra föregångaren. Den proprioceptiva träningen kan göras på olika sätt, men du måste säkert ha tabletterna med en och två stödpunkter.

TABLETT MED 2 STÖD

1-SUPPORT-TABLETT

SETT FRÅN UNDER

SETT FRÅN UNDER

VISA FRÅN SIDAN FRÅN FRAMSIDAN ÖVER

VISA FRÅN SIDAN OCH FRAM FRAMVÄND

Sidovy i position D "ANVÄNDNING

Sidovy i position D "ANVÄNDNING

Riktlinjerna för korrekt proprioceptiv omskolning är

1. Ämnet måste vara samarbetsvilligt
2. Det är nödvändigt att utföra 2 sessioner om dagen om 20 minuter vardera.
3. Bra muskeltonus måste uppnås.
4. Gemensam rörlighet måste återställas.
5. det måste göras i minst 3 veckor efter att trauma har läkt.
6. Det är då nödvändigt att utföra underhållssessioner som varar 30 minuter 2 gånger i veckan.

Den ganska långa varaktigheten och den dagliga repetitionen av träningen ges av det faktum att den arbetar på nervsystemet som behöver hitta en logik förlorad i trauma.

I den här artikeln kommer vi att se hur man tränar proprioceptiviteten hos fotleden och knäet.Utgå från hur man korrekt ordnar kroppssegmenten för att bli omutbildade för att inte vara kontraproduktiva istället för omskolning.

VRIST

1. Foten måste vila främst på ytterkanten.
2. Han måste vila med fingrarna i en "gripande" inställning
3. Klacken och stortån sitter fast vid marken
4. Den inre bågen är höjd över marken

KNÄ

1. Fot vinkelrätt mot frontaxeln
2. Gripande fingrar
3. Tibialis under spänning för att stabilisera strukturen.
4. Knäböjt vid 30/60 ° och roterat med 15 °

Av grundläggande betydelse kommer bålens position att vara vid:

FRAMHALVSTEG

BAK HALVSTEG

bagageutrymmet lutad framåt i linje med det bakre benet

stammen vinkelrätt mot stödfoten som motsvarar knäet som ska utbildas om.

Nedan visas tabellerna med övningarna för att genomföra en bra omskolning.

VECKA

DAG

ÖVNINGAR

FÖRST

1° - 2°

böjda fotledförlängningar när du sitter på en tvåfotad bräda

3° - 4°

böjda fotledförlängningar som står med bipodalt stöd på en 2-stödskiva

5° - 7°

flexion ankelförlängningar stående med monopodalt stöd på en 2-stödskiva

ANDRA

1° - 2°

Lateralisering av fotleden vid sittande på en tablett med två stöd

3° - 4°

Lateralisering av den stående fotleden med bipodalt stöd på en tablett med 2 stöd

5° - 7°

Lateralisering av den stående fotleden med monopodalt stöd på en tablett med 2 stöd

TREDJE

Samma övningar som i vecka 1 och 2 som lägger till rotationerna. Utföras i mopnopodalic support på en surfplatta med 2 stöd med variabel exekveringsrytm.

VECKA

DAG

ÖVNINGAR

FÖRST

1
° - 2°

Inlärning av fotens position och rörelserna för flexionsförlängning och varovalgisering

3° - 7°

Från förlängt knä till knä böjt vid 30/60 ° och externt roterat med 15 ° i främre och bakre halvsteg med 2-stödbräda

ANDRA

1° - 3°

Upprepning av övningar förra veckan

3° - 7°

Varus och valgus i knäet i främre och bakre halvpass på en bräda med 2 stöd

TREDJE

Övningar under de två första veckorna med 1 stödtablett.
Samtidig användning av de två tabletterna.

Det här är riktlinjer och vill inte vara ett standardiserat arbetsprotokoll, för att omutbilda ett ämne är något speciellt och framför allt är det en uppsättning övningar och metoder som måste ta hänsyn till vem ämnet är och vad han gjorde före traumat . Vilket behov har han eller vad han måste gå tillbaka till efter omskolning (avancerad idrottare eller normalt ämne). Hur han tog trauma från en psykologisk synvinkel och hur han reagerar på omskolning (konstant och motiverad eller tvärtom). Vägen att följa är därför svår och extremt personlig, så allt du läser om den måste tolkas på rätt sätt.
Min avsikt är att uppmärksamma dig på en nyckelfaktor för framgångsrik omskolning. Om det är sant att människokroppen kan jämföras med en maskin, är det meningslöst att försöka reparera maskinens perifera delar om den centrala datorn som måste reglera dem har problem. Ju tidigare nervsystemet kan återfå kontrollen över situationen, desto snabbare kommer ämnet att kunna återgå till att göra det han gjorde före traumat, så klart som möjligt.
Tänk på att proprioception också bör utbildas i ämnen som inte är traumatiserade i syfte att göra dem till mer och mer mästare i sin kropp och kanske förhindra framtida trauma. En korrekt hänvisning bör också göras till proprioceptiv känsla och posturala förändringar eftersom ofta posturala förändringar ges av dåliga proprioceptiva sensationer. Detta är ytterligare en anledning att träna proprioception. I detaljer i framtida framtida artiklar.