Vanligtvis på uppvärmningen som föregår prestationen har varje atletisk tränare sina preferenser vad gäller varaktighet och intensitet, detta beror på vilken typ av sport som ska utövas (kraftsport som kast, hopp, etc., uthållighetssporter som cykling och löpning, blandad sportfotboll etc), på detta sätt står vi inför dem som föredrar att värma upp i en mild och kontinuerlig takt, de som utför en submaximal uppvärmning, de som minskar uppvärmningstiderna.
Oavsett individuella preferenser är syftet med uppvärmning framför allt att få kroppstemperaturen från 37,0 ° C (normal kroppstemperatur) till cirka 39,0 ° C (optimal temperatur). Vid denna temperaturnivå sker alla fysiologiska processer och reaktioner med den högsta graden av effektivitet, och det finns ett positivt samband mellan hastigheten för biokemiska reaktioner och temperatur: processerna som sker i cellen accelererar med 13% för varje grad av temperaturökning (data har redan bekräftats av olika vetenskapliga undersökningar).
För att klargöra publicerades nyligen en studie utförd av Institute of Movement Science, University of Westphalia, Munster.
Studien fann att det optimala uppvärmningsprogrammet, för att säkerställa en ökning av den inre kroppstemperaturen på 39 °, består av en progressiv-maximal intensitet med en genomsnittlig varaktighet (20-25 minuter).
Dåliga resultat (genomsnittlig initial temperaturökning lika med 0,6-0,7 ° C) erhölls med hög tidsmässig varaktighet (45 min) och låg intensitetsbelastning, liten ökning (+ 0,9-1,3 ° C) erhölls med hög belastning men med kort varaktighet.Detta bekräftas också av det faktum att sportprestanda ökar med cirka 7% vid en progressiv uppvärmning av maximal intensitet av medellång varaktighet (intern temperaturökning på 2 ° C), med 3-5% vid en ökning vid inre temperatur. på 1 ° C ger minimala temperaturhöjningar endast minimala, obetydliga effekter på prestanda.
För träning rekommenderas temperaturen 39 ° C endast för professionella idrottare som måste uppnå maximal sportprestanda, för den genomsnittliga användaren som utför prestationer på fritiden och som en hobby är det inte viktigt att uppnå dessa mål.
Utexaminerad inom kroppsutbildning och personlig tränare
