Av Dr Marco Martone
Tillsammans med styrka och uthållighet är utvecklingen av god flexibilitet eller gemensam rörlighet också en väsentlig del av motorprestanda.I kroppsbyggnad, liksom i alla krafsporter, har utvecklingen av flexibilitet erövrat ett ökande utrymme i årlig programmering, därför har det blivit ett verkligt måste i friidrottsträning, för att inte tala om fördelarna med tävlingsscenen när det gäller större elegans i att föreslå de klassiska poserna utan att visa ett besvärligt utseende; när du tittar på en tävling kan du faktiskt lätt inser vem som töjer och vem som inte gör det.
En av de mest kända vetenskapsmännen i miljön, Dr Tudor O. Bompa, forskare i mänskliga prestationer och en stark förespråkare för periodisering för att bygga kraft och muskelmassa, hävdar i sin bok "Serious Strentgh Training" att: "Innan du utvecklar styrka muskel i en viss muskelsektor, är det nödvändigt att utveckla flexibiliteten i den sektorn. "Detta beror på att utvecklingen av god ledrörlighet både kan öka prestanda när det gäller styrka, kraft och muskelmassa och betraktas som en slags försäkring på leder i fråga ...
Låt oss först tala om möjligheten att öka prestanda och muskelåterhämtning genom att använda stretching, därför med förvärv av större ledrörlighet. För att göra detta behöver jag ha en tydlig förståelse av muskelfiberns sammansättning.
Inuti varje muskelfiber finns det mindre enheter som kallas myofibriller, i sin tur består varje myofibril av en serie enheter som kallas sarkomerer. I varje sarkom finner vi tjocka filament som kallas myosin och tunnare som kallas aktin; dessa filament, både de tjocka och tunna är placerade på separata men parallella och något överlappande vägar. Actin och myosin anses vara de verkliga kontraktila proteinerna i den meningen att de är ansvariga för muskelsammandragningar, i själva verket är det glid av aktin, därför dess överlagring på myosinet för att bestämma förkortningen av sarkomeren, vilket bestämmer muskelkontraktion. Om aktinfilamenten vid sammandragningen överlappar dem med myosin, inträffar motsatsen i förlängningen, dvs en strukturell förlängning av fibrerna sker på grund av det faktum att varje sarkom sträcker sig till den punkt där det inte längre finns någon överlappning. Enligt vissa studier skulle detta tillstånd avgöra möjligheten att öka muskelprestanda.
Från:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
I synnerhet har en forskning som genomförts vid några universitet i London bevisat att kroppen efter perioder med lång muskelförlängning uppfattar minskningen av överlappningen mellan aktin och myosin och syntetiserar nya sarkomerer i den sista delen av myofilamenten för att återställa de överlappande mängderna av aktin och myosin. inuti varje sarkomer. Det är klart att en större överlappning resulterar i en potentiell produktion av större kraft.Ett annat viktigt faktum som framgår av studierna om ledflexibilitet är att prestanda är bättre också för att mindre muskelstyvhet ökar potentialen för användning av de elastiska komponenterna i muskelgrupper.
Jag slår vad om att du har fått dig att vilja stretcha, men det är också viktigt att veta när du ska göra det. Faktum är att det inte är samma sak att göra det före eller efter träningen, det kan faktiskt vara skadligt om det görs tidigare eftersom det har visat sig att det kan förlora en procentandel av styrkan. Studier om ledrörlighet bekräftar å andra sidan att det är det bästa valet att utföra stretchövningar i slutet av träningen eftersom det påskyndar återhämtningsprocessen; i själva verket, efter träning är en muskel något kortare än sin anatomiska längd och, med tanke på att för att regenerera, därför måste den nödvändigtvis återgå till sin naturliga längd, gör den sträckning som utförs efter träningen muskellängden tillbaka till sitt optimala genom att accelerera på detta sätt de så viktiga återhämtningsprocesserna.
FORTSÄTT: Andra delen "
-cos-e-perch-si-esegue.jpg)
