Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Övningen med maskinspecifika tvärgående axelförlängningar är också känd som den omvända fjärilen
Typ av övning
Machine Specific Shoulder Transverse Extensions är en monoartikulär / tillbehörsövning
Varianter
- Cross axelförlängningar med hantlar
Tvärgående axelförlängningar till den specifika maskinen: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren placerad på maskinen med bålen vertikal, ryggen i styrka, höfterna böjda, benen halvböjda och fötterna ordentligt placerade framåt, redo att trycka för att stabilisera rörelsen under utförandet. . Maskinen finns i två versioner: 1) med handtag 2) med rullar för armbågarna. I det första fallet tar idrottaren tag i handtagen med ett böjt grepp och invändigt roterade axlar; sätet bör justeras så att händerna är i samma höjd som axlarna. I det andra fallet vilar idrottaren armbågarna inuti specialvalsarna. efter att ha justerat sätet på ett sådant sätt att axlar och armbågar är i samma höjd. Utförandet består i att "addera axelbladen och" förlänga axlarna i tvärplanet upp till den maximala hyperextension som individuell rörlighet tillåter utan att tvinga . I version 1) genom att ta tag i handtagen med ett neutralt grepp blir rörelsen en tvärgående bortförande. I version 2) genom att lägga till axlarna (föra armbågarna närmare kroppen) hybridiseras den tvärgående förlängningsrörelsen med den för sagittala förlängningen med inblandning av stora dorsala och stora teres; i detta fall är axeln i allmänhet hyperextenderad mer, men arbetet med infraspinatus och teres minor reduceras.
Muskler involverade i övningen Tvärgående axelförlängningar till den specifika maskinen
Grupp 0
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Liten runda
- Infraröd
- Stor dorsal
Axel tvärgående förlängning
Grupp 1
- Mellanliggande balkar av trapezius
- Nedre buntar av trapezius
- Romboid
Skapulär adduktion
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä och fotled
.jpg)
