Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Pullover Machine -övningen är också känd som Pull over -maskinen
Typ av övning
Tröjor vid maskinen är en monoartikulär / tillbehörsövning
Pullover till maskinen: Utförande
Utgångspositionen ser idrottaren sitta på maskinen med axlarna helt böjda och placerade på samma höjd som maskinens artikulation. Kuddarna vilar på baksidan av armen omedelbart ovanför armbågarna. Utförandet består i att förlänga axlarna genom att utöva tryck på maskinens lager. Rörelseomfånget är partiellt och definieras av maskinen själv. Pectoralis major bidrar mindre till axelförlängningen än hantel-, skivstångs- och latmaskinvarianterna.
Muskler involverade i Pullover -maskinövningen
Grupp 0
- Stor dorsal
- Stor runda
- Nedre buntar av pectoralis major
- Långt huvud på brachial triceps
Axelförlängning (delvis)
Grupp 1
- Mellanliggande balkar av trapezius
- Nedre buntar av trapezius
- Romboid
Skapulär adduktion (delvis)
Grupp 2
- Scapula hiss
Lägre skulderrotation (delvis)
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen