Parallell benlyft

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Benhöjningen vid parallellstångsövningen är också känd som Benhöjning, Benhöjning vid dopp

Typ av övning

Parallel Leg Raise är en monoartikulär övning

Varianter

• Knäet höjer sig på bänken
• Parallell knälift
• Knähöjningar på ribban
• Benet höjs på bänken
• Benhöjningar på ribban

Parallell benhöjning: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren hängande parallellt med armbågarna och underarmarna vilande på dem medan händerna tar tag i dem. i plantarflexion. Utförande består i att utföra en fullständig böjning av höfterna utan att ändra ryggens position. Att böja knäna anses vara fusk.

Muskler involverade i övningen Parallell benlyft

Grupp 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lång adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Höftböjning

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän, axlar, axelblad, armbågar och handtag

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt