Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Knähöjningen på bänkpressen är också känd som knähöjningen
Typ av övning
Knän på bänkpressen är en monoartikulär övning
Varianter
- Parallell knälift
- Knähöjningar på ribban
- Benet höjs på bänken
- Parallell benlyft
- Benhöjningar på ribban
Knähöjning på bänkpress: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren liggande på ryggen på en plan eller lutande bänk med händerna tagna fasta punkter som vanligtvis ligger bakom huvudet. Ryggen är i sin styrka och måste vara kvar där under hela träningen. Höfterna är förlängda liksom knäna.Utförandet består i att böja höfter och knän samtidigt, samtidigt som ryggen alltid hålls i styrka.
Muskler involverade i övningen. Knälift på bänkpress
Grupp 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor av fascia lata
- Lång adduktor
- Kort adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Höftböjning
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän, axlar, axelblad, armbågar och handtag
