De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Svår
Utföra knäböjshoppet med hantel:
- Stå upp rakt och håll dina klackar ungefär i linje med dina höfter medan du håller tårna lite isär
- Håll en hantel med händerna (i ändarna) och för den framför bröstet
- Böj knäna, sänk ner kroppen med skinkorna nedåt och håll knäna i linje med anklarna; Jag höll positionen i några sekunder för att sedan komma tillbaka med skinkorna och göra ett hopp uppåt och hålla vikten tätt i händerna.
- Gå fram med knäna när du går ner i knäböj
- Landa våldsamt med fötterna på golvet under hoppet.
