Plank militär press

De viktigaste musklerna påverkas

• Haklappar
• Axlar
• Ärm
• Magmuskler

Träningssvårigheter

Svår

Utförande av Plank militärpress:

1. Ta en plankposition, stöd din kropp med dina underarmar och fötterna
2. Håll ryggen fast och rak, lägg din högra hand på marken, tvinga armen, dra åt magen, förläng din högra arm helt och lyft omedelbart din vänstra underarm och förläng din vänstra arm helt
3. Sänk långsamt din högra underarm till marken och sedan din vänstra
4. Stanna i plankläget i några sekunder och upprepa växelvis lyftning och sänkning av underarmen, först med höger arm och sedan med vänster.

• Böj ryggen när du sänker och / eller lyfter underarmen.