De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Magmuskler
- Ärm
- Axlar
- Haklappar
- Tillbaka
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Stretchövningar är muskelsträckningsrörelser och involverar, förutom musklerna, senor och leder. De som föreslås i videon är aktiva statiska sträckningsrörelser, där du måste behålla en position under en tid på 20 sekunder. Det börjar med att inta positionen långsamt, andas in före rörelsen och andas ut under utförandet. Du tar muskeln till maximal sträcka utan att överskrida smärtgränsen och stannar i 20 ", när du andas naturligt. Stretching minskar muskelspänningar och förbättrar koordinationen.
NOTERA:
- Utrustning: matta
- 13 övningar (1 omgång)
- 20 "stretch och 5" vila
- 30 "paus mellan varven
- Utför 1/2 omgång varannan dag.
- KALVSTRÄCK
- STRETCH ISKIOKRURAL
- STRETCH QUADRICEPS
- STRETCH ABDOMINAL BACK STRETCH
- STRÄCKARM
- STRETCH SKULDER
- STRÄCKBORST
- STRETCHHALS
- LÄNGRE DEL AV STRETCHBAKGRUNDEN
- STRETCH KNÄVINKEL
- Vridna ben fällda på sträckningssidan.
