De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Lätt
Utförande av knäböjstolen med bollen mellan benen:
- Sitt på en bänk eller stol, pressa en boll mellan knäna i ca 20 '
- Utan att tappa bollen, lyft gluterna från bänken och gör ett hopp till höger och ett till vänster
- Pressa bollen så hårt som möjligt och gå tillbaka till sittande kontrollerande kropp, på bänken eller stolen.
- Hoppa utan kontroll på sidorna.