De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Utföra jackkniven på höften med ett ben:
- Ligg platt på sidan, håll huvudet och nacken bekväm
- Håll benen lätt böjda och lägg handen på överarmen nära örat
- Höj och böj överbenet, utför en böjning i sidled av bålen, lyft huvudet och försök att föra ihop armbågen och knäet
- Räta långsamt upp ditt övre ben och för huvudet tillbaka till golvet
- Benets vinkel förblir alltid fast.
- Böj huvudet åt ena sidan medan du utför torso -böjning i sidled.