De viktigaste musklerna påverkas
- Axlar
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Axelleden är bland de mest rörliga i kroppen eftersom den riktar sig mot tre axlar och tre frihetsgrader. Utförandet av särskilda rörelser under långa perioder i samband med stigande ålder är orsaken till slitage och olika problem som påverkar axelleden. De föreslagna övningarna, exklusive allvarliga patologier, hjälper till att stärka och slappna av axelleden. Övningarna bör utföras i förebyggande syfte och inte i närvaro av akut smärta.
Övningar:
- Långsam promenad uppför och ner till väggen med fingrarna.
- Handledskorsning med långsam höjning och sänkning av armarna.
- Lutad med sidan mot väggen: kontrollerad yttre och inre rotation av underarmen med armen böjd 90 ° och handduken fixerad under armen.
- Lutad på sidan på marken: kontrollerad yttre och inre rotation av underarmen med armen böjd 90 ° och handduken fixerad under armen.
- 360 ° axelrotation mot väggen; 15 repetitioner i båda rotationsriktningarna.
- Utanför trycket av bollen mot väggen.
- Armpendel 360 ° i båda riktningarna med motsatt arm vilande på hyllan.
- Armpendel med framåt- och bakkraft med stöd av motsatt arm på hyllan.
- Axel och rygg stretch.
- Verktyg: bänk, hantel, boll, handdukar
- 9 övningar
- 3 uppsättningar per lem
- 15 reps per övning.
