De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Väldigt lätt
Skonsam gymnastik är en typ av aktivitet som indikeras för stillasittande personer som inte har utfört fysisk aktivitet på länge eller för äldre. Övningarna som presenteras i videon påverkar inte kroppen och lederna högt, men samtidigt kan de aktivera musklerna, cirkulationen och ge fördelar för ben, leder och ledband. Denna typ av skonsam gymnastik kräver inte användning av konstgjorda laster eller professionell utrustning och kan göras hemma och när som helst på dygnet.
Notera:
- Utrustning: stol
- 7 övningar (1 omgång) + stretching
- Utför 20 repetitioner per övning
- Vila mellan en övning och den andra från 30 "till 60"
- Vila mellan varven "60"
- Det rekommenderas att utföra 3 varv varannan dag och att sträcka ut endast i slutet av träningspasset.
