De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Haklappar
- Axlar
Träningssvårigheter
Svår
Detta Tabata -program, som ska utföras med: 20 sekunders träning med maximal intensitet, en återhämtning på 10 sekunder och en varaktighet på 4 minuter, leder dig till utmärkt fysisk förstärkning och kondition. Dessutom gör den funktionella Tabata dig att förbättra smidighet, uthållighet, hastighet, styrka, kraft, koordination, balans och underlättar bortskaffandet av fettmassa. Utför en kort initial uppvärmning och slutlig nedkylning. Träning lämplig för utbildade ämnen. Utför sekvensen av övningar varannan dag eller, för de som är vältränade, till och med varje dag.
NOTERA:
- Utrustning: steg eller hylla, fitball
- 4 övningar (1 omgång)
- 20 "träning
10 ”paus - 10 ”paus
- 1 ”30” paus mellan en omgång och nästa
- Utför 1/2 omgång varannan dag eller 1 varje dag
ÖVNINGAR:
- Hopp av kaninen
- Halva Burpees
- Armhävningar för triceps händer förhöjda på trappsteget
- Förhöjd glute bridge på trappan med 1 alternerande ben
