Andas under en ansträngning
När man utövar en sport, är det bättre att andas genom näsan som vi har lärt oss sedan barndomen eller med munnen?
Det är svårt att ge ett torrt svar på denna fråga eftersom mycket beror på typ av fysisk aktivitet och intensitetsgrad.
När vi springer, trampar eller är på gymmet stiger vår ämnesomsättning och energibehovet hos många organ ökar.För att säkerställa en större tillförsel av blod, syre och näringsämnen till vävnaderna ökar hjärteffekten och lungventilationen.
Ökningen av ventilation uppnås i huvudsak genom:
- ökat andetag
- ökad andningsfrekvens
Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att omedelbart göra ett litet förtydligande som skiljer aerob och blandad sport (löpning, cykling, fotboll, tennis, simning, basket, etc.) från anaeroba (sprinttävlingar, tyngdlyftning, bodybuilding, etc.).
I själva verket är det i den sista typen av fysisk aktivitet meningslöst att prata om andning eftersom muskelfunktionsfasen inträffar mycket ofta i apné. ökad styrka och för att skydda ryggen från tunga lyft.
Absolut apné är dock inte utan kontraindikationer, särskilt för kardiopatiska, hypertensiva och diabetiker som absolut bör undvika denna situation.För denna kategori av idrottare och för dem som utövar kroppsbyggnad har vi skrivit en speciell artikel som i detalj förklarar den optimala andningen teknikvikter och andning.
Andas uthållighetsaktiviteter
Under en aerob träning med medelhög intensitet ökar ventilationen linjärt med syreförbrukningen.
När intensiteten ökar ytterligare och närmar sig maximalt, ökar ventilationen mer än syreförbrukningen.I praktiken, om intensiteten ökar med 10%, ökar ventilationssvaret till exempel med 20% tack vare en markant ökning av ventilation och framför allt andningshastighet.
För att förklara detta fenomen är det nödvändigt att kortfattat nämna den anaeroba tröskeln eller värdet av träningsintensitet utöver vilken produktionen av mjölksyra överstiger organismens förmåga att göra sig av med den. Laktatansamlingen i blodet neutraliseras delvis av bikarbonater (buffertsystem) med en kemisk reaktion som frigör vatten och koldioxid. Som alla vet är detta sista ämne (CO2) mycket giftigt för kroppen och måste elimineras med andningen .
Därför är mjölksyra den främsta orsaken till den "andfåddhet" som uppstår under hög intensitet fysisk aktivitet. Under dessa förhållanden ökar syrebehovet och behovet av att eliminera koldioxid dramatiskt, vilket tvingar patienten att andas både genom näsan och genom munnen.
Det finns ingen begränsning av prestanda för ventilatoriskt ursprung
Säkert chockerande nyheter för många av läsarna av denna artikel. I motsats till vad man kan tro tillåter en större lungkapacitet normalt inte att du ökar din prestationsnivå. Faktum är att det har visats att även vid maximal träning finns det en funktionsreserv från andningsorganets sida. Under dessa förhållanden är ventilationen lika med 65-85% av det högsta uppnåbara värdet.
Dessa data visar att kroppen vid maximal ansträngning inte utnyttjar sin ventilationsförmåga fullt ut, därför kan vi bekräfta att "det finns ingen begränsning av prestanda för andningsursprung" (detta kanske inte är helt sant i de två extrema fallen, eller för stillasittande och för medelhögdistanslöpare på hög nivå).
Den verkliga begränsande faktorn är mängden syre som vår kropp kan ta ut från luften och använda för metaboliska processer.Denna parameter, tillsammans med andningsvägarna, ökar mycket i övergången från en stillasittande livsstil till ett aktivt liv, då tenderar att stabilisera. Maximal förbrukning av syre är faktiskt till stor del genetiskt bestämd och ger oss en uppskattning av "motorns slagvolym". Det är inte säkert att en 1000 cc (lägre VO2 max) ger mindre prestanda än en 1300 cc (högre VO2max) eftersom mycket beror på förmågan att bränna bensin (energireserver), vikt (andel kroppsfett), aerodynamik (effektivitet vid atletisk rörelse) och slitstyrka (procentandel av VO2 max hållbar under en viss tid).
Näsa eller mun?
Sedan barndomen har vi alltid lärt oss att när du spelar en sport, särskilt under de kalla månaderna, är det bättre att andas med näsan än med munnen. Detta är sant eftersom näsborrarna och näscilierna utgör ett naturligt filter för organismen som skyddar den från bakterier och oönskade ämnen. Dessutom värms luften upp när den passerar genom näshålorna och skyddar halsen och bronkierna från typiska sjukdomar i luftvägarna (hosta, förkylning).
Andning genom näsan är därför mycket användbart när det är mycket kallt och temperaturen sjunker under fryspunkten (0 ° C). Denna andningsteknik har dock den starka nackdelen att den begränsar mängden luft som kommer in och lämnar lungorna. När fysisk träning är särskilt intensiv är andning med munnen inte längre ett val utan en nödvändighet. För att förstå detta är det tillräckligt att observera en idrottsman som deltar i ett maraton eller i en klättring runt Italiens rundtur, trots stark träning. fortsätt med munnen vidöppen på jakt efter så mycket luft som möjligt.
I slutändan, för övningar med måttlig intensitet är råden att andas genom näsan giltiga, för högre intensiteter är det bra att söka maximal mängd luft genom att andas också med munnen (om inte immunförsvaret är lågt eller du redan lider av patologi belastning Om det är väldigt kallt och du är utsatt för förkylning kan du använda en halsduk eller en höghalsad skjorta.
Applicering av en näsplåster eller spray med en förmodad bronkdilaterande effekt är meningsfull endast för de personer som har problem med obstruktion av näspassagerna.
Spirometri
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
