Varma dagar får kroppen att behålla vätskor och svälla. Tack vare det stillasittande livet som ofta präglar våra dagar, kommer vi ofta fram på kvällen och känner en viss tyngd, särskilt i de nedre extremiteterna som vi känner behov av att lätta.
Förutom att avgifta drycker och kalla duschar, kommer yoga också till oss genom att ge oss några positioner som tömmer kroppen, förbättrar venös och lymfatisk cirkulation i nedre extremiteterna.
Lägg dig på mattan och låt oss komma igång!
mot buken, krama varandra och, om du kan, ta tag i armbågarna. Stå med benen mot bröstet i fem andetag. Sträck sedan det vänstra benet på marken, lossa det högra benet och försök att föra det mot axeln. fotled eller stortå och för pannan närmare skenbenet. Stanna i fem andetag och byt sedan ben. Förläng det högra benet till golvet och för det vänstra böjda mot bröstet, försök sedan att sträcka det mot huvudet, ta tag i fotleden eller stortån och för pannan mot vänster sken, stanna här i fem andetag.
Ta med dig båda benen till marken framför dig och lägg tillbaka din kropp helt till golvet. Höj dem sedan långsamt till kvadrat och gå in i pelarens position. Förläng dina armar i sidled och höj bröstet också, ta ryggen från marken, blicken är vänd uppåt. Håll positionen i fem andetag.
Sätt tillbaka benen till marken, lyft glutes, för händerna till nedre delen av ryggen för att stödja ryggen och gå in i halvbryggpositionen. Härifrån lyfter du ditt högra ben och tar det över axeln och sträcker ut ditt vänstra ben mot marken. Stanna i fem andetag och byt sedan benet. Ta tillbaka ditt vänstra ben och lägg ditt utsträckta höger på marken.
på marken, håll händerna under ländryggen och utför en anteversion med bäckenet, för benen uppåt.Du har kommit in i Viparita Karana, en kraftfull variant av ljuspositionen, där händerna stöder bäckenet och benen och vätskor. kroppen sänker sig sakta nedåt.Stanna här i fem andetag eller ännu mer om du kan, tänk på att detta är en av de mest kraftfulla hållningarna inom yoga.
, all vikt skiftar på axlarna, benen sträcks uppåt, stortåren pekar mot taket, blicken mot himlen och nacken är orörlig.
Efter fem andetag i den klassiska ljuspositionen, ta först ditt högra ben över huvudet, rör vid golvet med stortån och kom sedan tillbaka och ta ner ditt vänstra ben.
, med armarna vilande på mattan.
När du är med ryggen och benen på marken kan du slappna av i Svasana, kroppens position och släppa ner hela tyngden på marken.
och endokrina, lugna sinnet och främja koncentration.När det gäller cirkulation, lindrar sekvensen trötta ben, främjar venös återkomst och dränering av lymfatiska vätskor från underbenen. Det minskar symptomen som orsakas av närvaro av åderbråck och på grund av venös insufficiens, genom att sträcka ut de bakre musklerna i benen. Denna övning lindrar PMS och klimakteriebesvär. Om det övas under perioden före perioden hjälper det till att minska magkramper och svullnad.
