Dehydrering i sport: risker och dödlighet

det är en grundläggande del av kosten, eftersom den måste överensstämma med vattenförlusterna hos en organism som består av 50 till 75% vatten; svettning, diures och lungventilation är de tre huvudsakliga vägarna för kroppsvattenförlust.

Shutterstock

Särskilt inom sport är rehydrering av hydro-saltlösning en viktig vana för att optimera prestanda och bibehålla hälsan.

Variation av intra- och extracellulära volymer

Dessa effekter åtföljs av några igenkännbara symptom:

1. Törst
2. Känsla av obehag och förtryck
3. Illamående
4. Irritabilitet, yrsel, svaghet och mental förvirring

För detta är det viktigt för idrottaren att hålla sig hydratiserad.

det måste utföras före, under och efter prestanda; dessutom måste det uppfylla olika krav som är användbara för att förbättra vattenabsorption:

• Drickens koncentration (osmolaritet) måste vara svagt hypotonisk
• Den måste innehålla de mineralsalter som är mest utsatta för spridning, nämligen kalium och magnesium (natrium endast vid extraordinär svettning)
• Den måste innehålla en liten andel (5-7%) kolhydrater, viktiga element (tillsammans med de mineraler som nämns ovan) för snabb och effektiv absorption av vatten och optimering av energireserver.
• Det måste ha en temperatur mellan 6 och 10 ° C.

orsakad av intensiv och långvarig fysisk träning.

% Förlust av vätskor Effekter 2% ökad törst, en känsla av "förtryck" uppträder och aptiten minskar. 3% ökad blodkoncentration och minskad urinering. 4-5% ökad uppfattning om ansträngning; hudfläckar, dåsighet, apati och illamående uppträder. De minskar koncentrationen och känslomässig stabilitet. 6% ökad puls och andningsfrekvens; försämrad termoreguleringskapacitet. 8% yrsel, svårigheter med arbete och tal, mental förvirring; betydande minskning av styrkan och därefter i balans. 10% utseende av muskelspasmer, kramper och delirium. 11% Markerad hemokoncentration och minskning av blodvolym; njursvikt, kardiovaskulär svikt, kardiovaskulär kollaps och trolig COMA. >11% koma och trolig DÖD

Uppenbarligen representerar uppnåendet av en uttorkning lika med eller större än 10% ett beteende som nästan alltid tvingas fram av extrema klimatförhållanden ... till exempel "100km från Sahara"; även i mindre krävande situationer är det dock möjligt att nå mycket begränsande nivåer av hypohydrering. Detta är fallet med långa tävlingar ... kanske förknippade med ointelligenta matvanor; några exempel är:

• alkoholmissbruk (konsumeras oftare i kvällsmåltiden dagen innan);
• den "massiva integrationen av nerver (särskilt koffein)
• användning av diuretika.

Situationen kan förvärras av:

• brist på törst (typiskt för äldre);
• användning av olämpliga kläder (typiskt för nybörjare, felaktigt övertygad om att regnrockar eller bantningsdräkter hjälper dem att gå ner i vikt);
• användning av vissa läkemedel (diuretika, antihistaminer, antihypertensiva läkemedel);
• särskilda fysiska tillstånd (dysenteri, kräkningar, diabetes, etc.).