Premiss
Följande indikationer är EXKLUSIVT för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta yttranden från proffs som en läkare, nutritionist eller dietist, vars ingripande är nödvändigt för recept och sammansättning av PERSONLIGA matterapier.
Point diet
där punktdiet är en diet som syftar till viktminskning; det är ett botemedel mot övervikt som utarbetades på 1970-talet av den italienska dietisten Guido Razzoli som, i ett försök att standardisera ett förståeligt och väl applicerbart bantningssystem, skapade en lista över livsmedel som en poäng motsvarar (uppskattat på mängden fett, på kalorier och portion); därför, enligt Dr Rizzoli, för att säkerställa viktminskning bör det vara tillräckligt att med "sunt förnuft" respektera täckningen av din poäng (SUBJEKTIV), lägga till alla livsmedel som konsumeras under dagen och dela dem till minst 4 måltider.
Summering:
Grönsaker: mangold och spenat, kronärtskockor, selleri, aubergine, kål och blomkål,
broccoli, squash och squash, lök, endiv, sallad och escarole, sparris, bönor, majs, gurkor, paprika, tomater, morötter.
Drycker: vatten, örtinfusioner, te, kaffe.
Kryddor: Ketchup, 2 tsk extra jungfruolja.
Kött: 1 skiva kokt skinka, 2 skivor kalkon, 3 skivor bresaola.
Mejeriprodukter och ägg: 2 skummade vita yoghurt, 1 glas skummjölk.
Fiskeprodukter: 100 g musslor, 4 räkor.
Kryddor: 1 tsk olja, 1 tsk vegetabiliskt margarin, 1 tsk majonnäs, 1 tsk smör.
Pasta, bröd, potatis och ris: 2 fullkorns kex, 4 msk Korn Flakes, 2 riskakor, 1 skiva smörgåsbröd, 1 skiva toast, 100 gram kokt potatis, 8 matskedar special K -spannmål.
Drycker: 1 koks (värt 1,5 poäng), 1 skott vodka, 1 skott sötlikör, 1 glas alkoholfritt öl.
Fiskeprodukter: 1-2 skivor rökt lax (60 g).
Kryddor: 3 matskedar bechamel (50g).
Pasta, bröd, potatis och ris: 2 msk potatismos (100g), 50g vanligt bröd, 50g mjölkbröd, 50g oljebröd, 60g fullkornsbröd, 50g rå pasta, 50g rå äggpasta.
Kött: 120 g kalvfilé, 150 g kycklingbröst, 150 g kalkonbröst.
Mejeriprodukter och ägg: 50 g fet fet ost, 1 burk naturlig sötad yoghurt eller frukt, 1 kopp cappuccino, 1 ägg.
Fiskeprodukter: 1 litet paket med naturlig tonfisk, 120 g torsk, 130 g torsk, 130 g havsbrax, 13 g rengjorda räkor, 60 g sardiner i olja.
Bröd, pasta, potatis och ris: 130 g kokt ris, 50 g färsk rå tortellini, 4 msk havreflingor, 2 msk müsli, 50 g vanligt bröd, 30 g rosmarinknäckare, 100 g pasta med grönsaker, 3 msk potatismos.
Sötsaker: 1 msk marmelad eller gelémarmelad, 1 crepes, 2 söta kex.
Drycker: 1 öl, 1 glas mousserande vin, 1 glas vin.
Mejeriprodukter och ägg: 1 glas helmjölk, 30 g Gruyereost, 30 g parmesan, 30 g Emmental, 1 burk grekisk yoghurt.
Fiskeprodukter: 120 g färsk tonfisk, 120 g öring.
Bröd, pasta, potatis och ris: 30 g smördeg, 200 g färsk pasta.
Sötsaker: 2 skopor glass.
2 cannelloni fyllda med kött 5 poäng,
100 g rå ravioli 5 poäng,
150 g pasta och bönor 5 poäng,
80 g duva 5,5 poäng,
50 g cotechino 6 poäng,
1 portion smör -ravioli 8 poäng,
80 g panetton 8 poäng,
1 portion carbonara pasta 8 poäng,
1 siciliansk ris arancino 200g 9 poäng,
1 milanesisk kalvkotlett 11 poäng,
1 margherita pizza på 250 g 14 poäng,
1 napolitansk pizza på 250 g 14 poäng,
1 pizza med 4 ostar à 250 g 20 poäng.
Nedan, uppskattningen av kaloribehov (alltid enligt punktdieten) utifrån kön och kroppsvikt; Kortfattat:
För den personliga beräkningen av kostens poäng, gå till den här artikeln.
Poängdiet: styrkor och svagheter
Poängdieten är en strategi som har fått stor framgång tack vare metodens enhetlighet och standardisering; å andra sidan är det bara idag (med hjälp av en dator) att fullt ut kunna utnyttja mångsidigheten i detta annars mer krävande system . på grund av de många matematiska operationerna. Det bör också noteras att poängdieten kan vara lätt missuppfattat och bli föremål för olika näringsobalanser; i slutändan kan inte ens detta system ersätta en livsmedelsprofessors arbete.
Point diet exempel
- Sekreterare; inte ägnar sig åt fysisk aktivitet och skulle vilja minska sin övervikt.
Point Diet Exempel - Dag 1
Point Diet Exempel - Dag 2
Point Diet Exempel - Dag 3
Point Diet Exempel - Dag 4
Point Diet Exempel - Dag 5
Point Diet Exempel - Dag 6
Point Diet Exempel - Dag 7