Röda fibrer VS vita fibrer
Senare har mer exakta klassificeringar föreslagits som tar hänsyn till specifika parametrar som MÄTNING av kontraktionshastigheten och METABOLISK förekomst av muskelfiberceller.
Idag är alla kända parametrar UNIFIED i den specifika och detaljerade beskrivningen av:
- långsamma fibrer (röd - typ I - βr - långsam oxidativ [SO])
- mellanfibrer (ljus - typ IIA - αr - Snabb oxidativ glykolytisk [FOG])
- snabba fibrer (vit - typ IIB - αw - snabb glykolytisk [FG]).
I vuxna skelettmuskler finns det en tredje typ av fibrer, kallad IIx, med mellanliggande egenskaper mellan IIa och IIb.
Uppenbarligen innehåller varje muskel en viss procentandel av ALLA fibrerna och dess sammansättning är aldrig 100% av den ena eller den andra typen; kom också ihåg att:
- Mellan dem har de olika skelettmusklerna en sammansättning av olika fibrer.
- Muskelbenägenhet är OCKSÅ genetiskt bestämd.
- Muskelfibrer kan delvis specialiseras med träning.
Egenskaper hos röda fibrer
Röda fibrer är funktionella enheter i skelettmuskeln; de, liksom vita fibrer och de som definieras som "mellanprodukter", är ansvariga för omvandlingen av kemisk energi (adenosintrifosfat - ATP) till mekanisk eller kinetisk energi.
De röda fibrerna har en färg som liknar mycket blodet på grund av vissa biokemiska och strukturella egenskaper; särskilt:
- Täta kapillärgrenar.
- Hög koncentration av myoglobin, ett lagringsprotein (liknande hemoglobinet i röda blodkroppar) som fungerar som en RESERV av muskelsyre.
- Hög koncentration av mitokondrier.
Jämfört med IIA och IIB har röda fibrer en ganska reducerad kontraktionshastighet; hos ALLA människor (och alla däggdjur) är den högsta muskelkoncentrationen av röda fibrer:
- I musklerna som är ansvariga för att bibehålla hållningen (t.ex. ryggradssupportrar)
- I musklerna som är ansvariga för "utförandet av" långsamma och upprepade "rörelser (såsom vissa muskler i låret och benet användbara för promenader, t.ex. psoas-iliac och soleus).
Dessutom innehåller de röda fibrerna en stor mängd mitokondrier som fungerar effektivt i den oxidativa (aeroba) energiproduktionen, stödd av den stora blodcirkulationen i den täta kapillärbädden.
OBS. Ofta vid kroppsbyggnad varieras muskeltabellen - genom att öka: 1. repetitionerna 2. serien och 3. träningsvolymen - i syfte att delvis gynna ökningen av muskelmassa, OCKSÅ hantera spridningen av mitokondrier och kapillärerna. I själva verket, medan det utgör ett giltigt alternativ för träningscykling, bör det specificeras att ökningen av mitokondrier och kapillärer genom denna variant är ganska begränsad och INTE påverkar ökningen av volym och muskelmassa totalt.
I slutändan är de röda fibrerna lämpliga för milda, långsamma och upprepade ansträngningar; de motstår briljant trötthet även om de inte innehåller stora mängder glykogen (högre i fibrer IIa och IIB).
För att sammanfatta begreppen som uttrycks ovan hänvisar vi till den kritiska läsningen av följande tabeller
Långsamma eller röda fibrer eller II
Snabba eller vita fibrer eller IIb
Mellanfibrer eller IIa
ATP -produktion
Oxidativ fosforylering
(aerob)
Glykolys
(anaerob mjölksyra)
Fosfokreatin
(anaerob alaktacid)
Oxidativ fosforylering
(aerob)
Glykolys
(anaerob mjölksyra)
Mellanliggande egenskaper
Färg (myoglobin)
Intensivt rött
Klar
Mitokondrier
Talrik
Knapp
Fiberdiameter
Liten med många
kapillärer
Bra med några
kapillärer
Funktioner
motorneuron
Liten axon och kropp
mobiltelefon, långsam hastighet
av ledning e
urladdningshastighet
Stor axon och kropp
mobiltelefon, snabb hastighet på
ledning och frekvens av
ladda ner
Hastighet på
Trötthet
Långsam
Snabbt
Karakteristisk
De upprätthåller aktivitet
tonat länge
perioder
De håller en aktivitet
explosiv och kraftfull för
några ögonblick
Andel långsamma och snabba fibrer i människans skelettmuskler (*)
Kort adduktor
Stor adduktor
Gluteus Maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracil
Semimembranös
Tensor av fascia lata
Stor mellanliggande fyrkant. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Stor dorsal
Brachial biceps
Deltoid
Romboid
Trapets
Lång adduktor
tvillingar
Medium / liten skinka
Extern / intern slutare
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Bredt i sidled
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis främre
Rectus buk
Brachioradialis
Grand Pectoral
Brachial triceps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Utbildning: optimering av röda fibrer och specialisering av mellanfibrer
Personligen har jag alltid haft tanken att varje idrottare ska göra "predisposition" till sin starka sida. Även om det tydligen är paradoxalt, kan det ibland vara gynnsamt att utveckla en "naturlig" tendens till en absolut makalös prestationsökning. inte möjligt att motsätta sig studentens eller klientens vilja ... om en potentiell maratonlöpare vill bli en tyngdlyftare ... lite återstår att göra!
Men en metod som ofta underskattas av de flesta personliga tränare - och som (oväntat) är ganska framgångsrik - är att FRAMSTÄLLA atletisk och motorisk utveckling samtidigt som man respekterar idrottarens fysiologiska tendens.
Praktiskt exempel:
- Mål: utveckling av den allmänna resistenta kraften
- Ämne: singlet (medeldistanslöpare) som kännetecknas av en genetisk prevalens av röda fibrer
- Metod: CIRCUIT TRAINIG (se artikeln resistent kraft)
Enligt denna princip skulle valet av antal repetitioner och "träningsintensitet" kunna inriktas mer på den aeroba komponenten (uppsättningar av 7 "för varje station) snarare än aerob / blandad anaerob (uppsättningar av 3" för varje station ). På detta sätt har de naturligt närvarande röda fibrerna möjlighet att uttrycka sin utveckling maximalt, både i strukturella termer (kapillärer, mitokondrier) och i biokemiska och enzymatiska termer (myoglobin, enzymer i den oxidativa kedjan, etc.); samtidigt utvecklas mellanfibrerna (alltid närvarande även om de är i varierande mängder) på grundval av den övervägande stimulansen (i detta fall AEROBISK).
Gränsen för denna teknik är uppenbar; genom att ENDAST använda en sådan träning finns det möjlighet att avsevärt begränsa utvecklingen av idrottaren och otillräckligt stimulera alla vit-anaeroba muskelfibrer ... men å andra sidan fortsätta träna en genetiskt dålig "mjölksyrakraft" det kan betyda:
- Få dåliga resultat på anaerobios
- Begränsa utvecklingen av den genetiskt starkaste komponenten.
Talet förändras avsevärt i den händelse andelen röda och vita fibrer nästan uteslutande beror på specialiseringen av de mellanliggande fibrerna (IIA). till stimulans, följaktligen kan träningen hanteras med större frihet och också med mer utrymme för förbättringar.
Tyvärr, förutom muskelbiopsi, finns det inga PRECISE -tekniker som kan utvärdera förekomsten av en eller annan fiber; å andra sidan kan lämplighetstester ge oss "bra" information av "metabolisk" typ, men i det här fallet är det mycket svårt att förstå om de röda fibrerna är genetiskt bestämda eller om de redan är specialiserade IIA -fibrer.
Bibliografi:
- Rörelse Neurofysiologi. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - sid 29-30.
.jpg)
