Definition och typer av motståndskraft
Motståndskraft är kroppens förmåga att klara en arbetsbelastning utdragen över tid.
Resistent kraft kan klassificeras i:
- Motstånd mot snabbhet eller hastighet, som varar från 10 "till 35"
- Kort hållbar styrka, hållbarhet 35 "till 2"
- Medellång hållfasthetsstyrka, från 2 "till 10"
- Långvarig motståndskraft:
- 1: a typ 10-35 "
- 2: a typen 35-90 "
- Tredje typen 90-360 "
- 4: e typen> 360 "
Motståndskraftig styrka och metabolism
Alla typer av motståndskraft kräver inte samma metaboliska krav. motstånd mot hastighet, till exempel, är den kapacitet som mer än de andra kräver maximering av anaerob metabolism (alaktacid och laktacid).
Motståndskraftig styrka och funktionella anatomiska komponenter
De predisponerande faktorerna för resistent styrka, som därför ska sökas med träning, är olika; tvärtemot vad man kan tro är många av dem typiska för aerob metabolism och deras betydelse är relaterad till prestationens varaktighet. större inflytande av:
- Perifer syretransport, muskelkapillärbädd och arteriovenös skillnad för syre
- Antal och massa mitokondrier och mitokondriell enzymatisk aktivitet
- Kardioandningssystemets aktivitet
- Energioxidativ kapacitet
Oavsett övningens längd är följande alltid grundläggande:
- Mängden muskelmyoglobin
- Typ av muskelfibrer
- Glykogenreserver
Särskilt användbara för den motståndskraft av LÄGRE varaktighet är:
- Reserver av adenosintrifosfat (ATP) och kratinfosfat (CP) i musklerna
- Glykolytiska enzymers aktivitet
Motståndskraftig styrka inom sport
Med tanke på den breda tidsregim där den tillämpas är resistent kraft en inneboende del av många sporter: cykling och spårcykling, snabbhet och korta medeldistanslöpning, rodd, kanotpaddling, boxning och andra stridsporter, lagsporter. (Basket, fotboll) , amerikansk fotboll, rugby) skridskoåkning, skidåkning etc.
I korta ord:
- den motståndskraftiga styrkan är användbar för ALLA sporter som till fullo utnyttjar den ANAEROBISKA ALTTACID -metabolismen, den ANAEROBISKA LAKTACID -metabolismen och intensivt den AEROBISKA (särskilt GLYKOLYTISK) metabolismen.
Motståndskraftig styrketräning
Den mest populära (och kanske den mest effektiva) metoden för resistent styrketräning är kretsträning. Detta system utnyttjar en "intensitet som sträcker sig från 30 till 60% av den maximala belastningen, applicerad på 5-7 övningar som ska upprepas för 3-6 kretsar; det kan utveckla den resistenta kraften på olika sätt genom att utnyttja olika varianter:
- En ganska svår kretsträningsteknik att hantera (särskilt hos unga idrottare) är metoden för maximalt antal repetitioner; även om det är elementärt, är det baserat på förmågan att nå sin gräns i varje serie, därför är det en teknik som absolut påverkas av individuell motivation. Den föreskriver en "intensitet på 30% (avsedd som en procentandel av taket) och måste upprepas 5 gånger med gradvis minskande återvinning men INTE mindre än 1".
- Speciellt användbart inom sport som involverar viktiga rytmvariationer är intervallsystem (medelintensitet); innebär små serier av högintensivt arbete följt av återhämtning proportionell och användbart att upprepa dem 5-6 gånger (klassisk viktrummetod).
- Mindre intensiv, den kontinuerligt system; beroende på varaktigheten kan den vara kort (15 "-2"), medium (2 "-8") eller lång (8 "-15"); den förutsätter att 5-7 övningar utförs för ett relativt antal serier. OBS. 5 övningar på 15 "kan ALDRIG upprepas 3 gånger! I detta fall räcker det med en serie per övning.
Motståndskraftig styrka och kosttillskott
De kosttillskott som är användbara för att förbättra resistent hållfasthet kan vara många, men det betyder inte att de är avsevärt effektiva.
De alkaliserande produkterna mot muskelacidos (se vad som uttrycks i artikelns anaeroba mjölksyrasystem) och de olika formerna av kreatin (se anaerobt alaktacidsystem) måste beaktas; uppenbarligen kan energitillskott innehållande maltodextrin och en liten dos grenade aminosyror vara användbara vid lång och mycket lång prestandatid, bättre om de förstärks med kalium och magnesium.
Ett separat tal bör hållas för stimulanser; de anmälda, därför lagliga i Italien (t.ex. koffein), visade sig vara användbara i uthållighetsdiscipliner men ineffektiva (mot förmodan) för att förbättra muskelkontraktiliteten, därför rekommenderas det även i detta fall att använda dem endast i det fall där prestandan faller i kategorin långvarig motståndskraft, och närmare bestämt i den andra, tredje och fjärde typen.
