Kuraterad av Gerolamo Cavalli och Gabriele Gualandris
" första delen
Vad vetenskapen säger: nu kommer vi att se de viktigaste fysiologiska och anatomiska skillnaderna mellan män och kvinnor.
Statisk modell utvecklad av Behnke visar de stora skillnaderna mellan män och kvinnor
1) Lägre medelhöjd på 7-11cm
2) Benvikt mindre än 4 kg, dvs 12% - 15%
3) Lägre hemoglobinvärden i blodet- lägre Vo2 max, biokemisk begränsning (förmåga att använda syre för att producera energi)
4) 5% - 10% lägre basal metabolism (kaloriförbrukning i vila)
5) Färre mitokondrier per myofibril (muskelcell)
De fyra mest relevanta skillnaderna
Mindre kroppsmassa, i genomsnitt - 11 kg - 13,5 kg
Mindre magert vikt - 13 kg (men% liknar människan)
Mindre muskler - 11 kg (44,7% hos män 36% hos kvinnor)
Mer fett + 4,5 kg - 7 kg än människa
Av detta skulle man kunna misstänka att kvinnan är mindre stark, men som jag redan har nämnt ovan är detta inte fallet, det är bara en skillnad i storlek och en högre andel kroppsfett: för samma muskelmassa finns samma chanser för att utveckla styrka En muskelfiber vet inte om den tillhör en man eller en kvinna bara gör sitt jobb.
Den mest signifikanta skillnaden finns i hastigheten på rekrytering av muskelfibrer, detta beror på de mycket lägre testosteronnivåerna hos kvinnor.
Det kvinnliga skelettet presenterar naturligtvis ett annat bäcken, en lägre könssymfys, ett litet bredare bäcken, en utsvängd ileus lutad mot utsidan, uppenbarligen allt detta för det förökande ändamålet, vi har också en mer markerad lumbal lordos, en större lutning av lårbenet , liksom en större hållning av knäna.
Kroppssammansättning: Flera nya studier är överens om att kvinnor i genomsnitt har ett större arrangemang av muskelmassa på kroppens nedre del och mindre i den övre delen, och detta är en av de betydande skillnaderna vi kan hitta. Men det kontraktila materialets kapacitet (muskel) för att utveckla styrka upprepar jag, det är samma sak som en man.
Låt oss gå tillbaka till kroppssammansättningen, kvinnor har mer fettvävnad som gynnar dem i sport, till exempel simning där den större procentdelen av fett håller dem lättare flytande, med mindre energiförbrukning, men missgynnar dem i sport som friidrott. Varför gör kvinnor har mer fettvävnad? Låt oss börja med att skilja primärt fett från sekundärt fett.
Primärt eller viktigt fett är metaboliskt aktiv och hormonberoende (steatometri)
Sekundärt eller lagringsfett det ackumuleras visceralt och subkutant.
Tillbaka till Behnkes modell noterar vi att andelen sekundärt fett det skiljer sig inte mycket från mannen 12% mot 15% av kvinnan, men det är i primärt fett som vi finner i mängder på cirka 4 gånger högre än 12% hos kvinnor mot 3% hos män.Därför är kvinnor alltid fetare än män, men allt detta alltid för kvinnors primära funktion, förlossning.
Därför är kvinnan i genomsnitt mer "fet", i vissa fall är det för mycket, även om hon är i magert utseende. När vi analyserar deras kroppssammansättning hittar vi höga andelar fett, ibland högre än 30% tekniskt sett är de överviktiga, trots att de är tunna: låt oss tänka på anorexiker som har mycket små muskler men ändå är fettprocenten mycket höga.
En av de främsta orsakerna till hög fetthalt hos "tunna" kvinnor är gör-det-själv-dieter, kalorirestriktionssituationer som vissa tjejer genomgår under "illusionen av" att vara tunna. Muskler måste byggas inte förstöras, och dessa dieter ofta på 700-800 Kcal är verkligen det bästa sättet att förstöra dem! Ge din kropp bra bränsle; bara på detta sätt kan du bli riktigt smal.
Intensitet är nyckelkonceptet: och det måste tillämpas i vilken sport som helst, om du inte vill veta om att gå till gymmet spelar det ingen roll, om din passion är att springa, simma eller cykla, så spelar konceptet ingen roll t ändra. om du har tränat dina biceps med två kilo hanteln i gymmet i tre år eller kör dina 10 kilometer i veckan löpande i genomsnitt 7 km / h i parken nära ditt hem "vi är inte där "! Och" hur man upprepar det varje år första klass, du kommer att känna alfabetet väldigt bra, men du kommer aldrig att få en examen. Kroppen fungerar som hjärnan, om du inte ger den rätt stimulans kommer den inte att lära sig att göra något nytt, det kommer att förbli som det är, alltid i första klass!
Kvinnor som utsätts för regelbunden fysisk träning med vikter under hela sitt liv är fysiologiskt yngre än sina kamrater med 20-30 år ......... så tjejer slutar ha en ytlig och föråldrad inställning till träning, använd vikter som gör att du kan nå en tillräcklig träningsintensitet och utför övningar som påverkar stora muskelområden: knäböj, bänkpressar, etc., du kommer att se vilken skillnad!
Jag lämnar dig med ett sista förslag: välbefinnande, det fysiska, är baserat på tre nyckelpunkter: att äta hälsosam mat och i rätt mängd, sova gott och de timmar som krävs för dina behov, träning med rätt intensitet och i rätt åtgärd. Du kanske säger att du redan är tunn och mår bra, men säkert om dessa tre regler inte är en del av ditt liv har du ännu inte nått din maximala potential, och utan dessa regler kommer du aldrig att nå det!
"Fitness är det första kravet på lycka" (J.H. Pilates)
