Konditionsträning kan ha hög eller låg effekt. De vanligaste i den senare kategorin är promenader, simning, rodd, cykling och elliptisk träning och är särskilt lämpliga för nybörjare, för dem som återhämtar sig efter en skada och för personer med ledbesvär.
höjde kroppen. I allmänhet under utförandet är åtminstone en av de två fötterna fästa vid marken eller kroppsvikten stöds av vatten eller av en maskin. På detta sätt absorberar lederna, till exempel knä och anklar, mindre påverkan från kraften som utövas på dem.
Det är ett misstag att tro att dessa övningar inte är särskilt intensiva. Det är faktiskt möjligt att göra konditionsträning med låg effekt så intensiv som högkörning, bara öka tempot, minska återhämtningstiden mellan seten eller lägga till motstånd.
Ett lågintensivt träningspass är perfekt när du gör utomhussporter på sommaren.
Här är den perfekta frekvensen för att träna ett konditionsträning.
, senor och ben, vilket minskar stressen och därmed risken för överanvändningsskador och andra skador hos personer med artros, autoimmuna tillstånd och andra ledbesvär.
Det är lätt att göra
Kardio med låg effekt kan vara användbart för personer som närmar sig fitness för första gången eller för äldre, vars senor, leder och ledband inte är särskilt smidiga. En promenad, till exempel, innebär ingen särskild skicklighet, teknik eller överdriven ansträngning, och kan göras av vem som helst. Intensiteten kan öka med tiden när dina träningspass fortskrider, säkert och effektivt.
Stärka hjärtat
Alla kardioövningar med låg påverkan och hög effekt hjälper till att stärka hjärtat. Faktum är att flera studier visar att "måttlig daglig fysisk aktivitet kan minska risken för hjärtsjukdom, typ 2 -diabetes och stroke".
Men ju mer arbetet intensifieras, desto större blir fördelarna. Så, om du inser att din kropp tål en liten acceleration, efter de första träningsperioderna, kommer ökning av hastigheten att gå eller trampa säkert att få positiva konsekvenser för din hälsa.
Förbättra muskeluthållighet
Genom att lägga mindre belastning på dina leder kan konditionsträning med låg effekt hjälpa till att hålla dina leder friska.
Hjälper till att hålla en balanserad vikt
Precis som högkvalitativ konditionsträning hjälper kardio med låg påverkan också att bränna kalorier och fett och förbättra blodsockerkontrollen. Enligt Harvard University bränner en genomsnittlig vuxen som gör ett måttligt konditionsträning på en roddmaskin mellan 200 och 300 kalorier på 30 minuter. Dessutom kan intensivintervaller med hög intensitet bränna kalorier både under och efter träning medan kroppen återhämtar sig. .
, men eftersom det är en obelastad övning, som låter dig trampa i timmar utan att påverka dina leder, kan det vara mindre tröttsamt. Av denna anledning är det en särskilt rekommenderad typ av träning.
Dansa
Ett dansbaserat träningspass är ett effektivt substitut för snabba promenader eftersom det erbjuder samma fördelar men lägger till en lekfull och rolig komponent, särskilt lämplig för dem som inte särskilt gillar att utöva sport.
Simma eller träna i vattnet
Liksom cykling är simning en övning utan belastning och det gör den till den mest lämpliga av alla. Dessutom är det inte nödvändigt att vara en expertsimmare för att träna det. Alternativ till simning men lika rekommenderade kan vara vattengymnastik eller vattenjoggning eller att gå i vattnet utan att röra vid botten (bekvämt, eftersom du inte ens behöver köpa lämpliga kläder som joggingbyxor!).
Träning med roddmaskinen
Detta verktyg, förutom att du kan utföra en "kardioaktivitet, låter dig träna musklerna i underkroppen, den centrala delen av ryggen och armarna samtidigt.
Kör några kretsar
Om promenader och cykling kan vara monotont, skulle ett alternativ vara att göra en cirkelträning, kombinera flera övningar med låg slagstyrka med lite eller ingen mellanliggande vila. Till exempel kan du göra en serie knäböj, följt av en serie överhantlar. och utfall.
