Redigerad av doktor Alberto Beconcini
Typ 2 -diabetes är den vanligaste typen av diabetes och står för cirka 90% av alla fall. Denna typ av sjukdom, även känd som diabetes i ålderdom, uppträder initialt asymptomatiskt och de typiska symtomen, såsom utmattning, brännande och frekvent diures, uppträder inte initialt. Det är mestadels i närvaro av en kombination av perifer resistens mot insulin och dess bukspottkörtelns hyposekretion. Typ 1 -diabetes är å andra sidan en följd av en autoimmun förstörelse av betaceller (ansvarig för insulinproduktionen), vilket orsakar en absolut brist på detta hormon.
De snabba socioekonomiska förändringarna och felaktiga matvanor har sett möjligheten att drabbas av denna typ av sjukdomar öka dramatiskt.
Detta ökar medvetenheten hos läkare (särskilt de grundläggande) om vikten av fysisk aktivitet som ett läkemedel, särskilt som en stödjande terapi för den vanliga farmakologiska, för denna typ av patienter.
Till skillnad från andra metabola sjukdomar, vid typ 2 -diabetes är kroppens svar på fysisk träning utmärkt; de klassiska symtomen på diabetiker, såsom asteni, svårigheten att komma ihåg saker, för att inte tala om några posturala och gångproblem. Eller led på grund av skador som orsakats med höga glykemiska toppar, kan förbättras avsevärt tack vare den personliga tränarens uppmärksamma öga.
Mot bakgrund av dessa fakta och baserat på min erfarenhet tror jag att kretsträning är den optimala träningen för denna typ av patient. Cirkelträning kombinerar styrketräning med användning av maskinöverbelastning, alternerande perioder av kardiorespiratoriskt arbete.
Det kretsarbete som vi kommer att föreslå för denna typ av ämnen kommer helt klart att skilja sig från det klassiska kretsarbetet, eftersom det måste vara subjektivt och anpassat till varje specifikt fall; nedan är ett exempel.
När du organiserar kretsträning för personer med diabetes rekommenderas det att endast använda polyartikulära isotoniska maskiner med sluten kinetisk kedja, till exempel benpress för nedre extremiteterna, bakåtgreppsmaskin för biceps och stor rygg, axelpress för nedre extremiteterna. axlar och bröstpress för bröstmusklerna och triceps.
Målet är att lyfta maximalt 30% av den maximala lyftvikten (efter genomförandet av det indirekta submaximala testet med brziky-formeln) för 12/15 repetitioner på varje specifik maskin
Det är viktigt att alternera en isoton maskin med en konditionsträning, vilket kommer att vara ett steg placerat på minsta höjd där den personliga tränaren kommer att lära ut stegets grundläggande steg.
Användningen av steget med undervisning av de grundläggande stegen har en dubbel funktion; Först och främst förbättrar det det kardiovaskulära systemet, men det förbättrar också kraftigt balans och koordination, vilket ofta är ganska bristfälligt i denna typ av ämne.
Det är mycket viktigt att den maximala varaktigheten för varje station inte är mer än 30 sekunder.
När det gäller nybörjare är det mycket viktigt att ställa in en korrekt belastning, vilket möjliggör korrekt utförande av övningen; med tiden kommer styrkan att öka, och vikten kommer också att ökas. Vikt som gör att de kan utföra max 15 repetitioner.
Att slutföra en krets innebär att du utför alla planerade övningar i följd utan paus. Det börjar med en komplett krets och går sedan, efteråt och efter att ha nått rätt träning, till 3 kompletta kretsar med 3-5 minuters återhämtning mellan den ena och den andra.
Här är ett exempel på kretsträning:
bröstpress max 30 "" -steg 30 ""
benpress -steg max 30 "" - steg 30 ""
axelpress max 30 "" - steg 30 ""
lat maskin max 30 "" - steg 30 ""
mag max 30 " - steg 30" "
dra ner max 30 "" - steg 30 ""
Effekter och fördelar
Vid cirkelträning går du snabbt över från en styrketräning till en kardiorespiratorisk övning, utan någon återhämtning, och detta "tvingar" hjärtat att hålla tillräckligt höga frekvenser under hela träningspasset.
Allt detta främjar kardiovaskulär konditionering hos diabetiker, för att träna den kardiovaskulära komponenten.
I denna typ av ämnen är denna variabel mycket viktig, eftersom 80% av typ 2 -diabetiker ofta också är överviktiga och en minskning av fettmassan kan vara mycket viktig vid diabeteskomplikationer, inklusive hjärtproblem som en av de viktigaste.
Fördelarna med större kapillarisering hos diabetiker är av grundläggande betydelse, med tanke på det enorma motståndet, särskilt i nedre extremiteterna, skapar stora problem. Med denna typ av utbildning skapas en stor fördel.
Viktigt är också effekten av denna typ av träning på sänkning av högsta och lägsta blodtryck, ökning av "bra" HDL -kolesterol och följaktligen minskning av risken att drabbas av hjärtsjukdomar.
