Redigerad av Dr. De Domenico Giuseppe
Som redan nämnts ovan representerar hyperkyfos eller hyperkyfotisk attityd båda paramorfismer, så att de kan korrigeras genom att utföra riktade övningar och, med särskilda utförningsmetoder, genom användning av överbelastningar, men detta måste alltid associerad med olika sätt att sträcka (påtvingad, assisterad, pnf ...) av humerusens inre rotatormuskler.
Nu kommer jag att göra en översikt över de övningar som ska utföras och de som man ska ha ett "öga" om inte ska undvikas, med relativa råd om hur man byter ut dem, från de högsta till de lägsta kroppsdistrikten på ett ristrocaudalt sätt:
ÖVNINGAR ATT UNDVIKA
REKOMMENDERADE ÖVNINGAR
BRÖST
Pressar skivstång eller man. på en platt, hög, lutad bänk
Kabelkors eller man.
Armhävningar på armarna
Vertikal bänk eller Pecdek halv förlängning (eller E.N.C.)
Halva kors
Halva rörelser
TILLBAKA
Omvänd lat maskin
Barbell roddmaskin
Halv rörelse
Lat maskin framåt
Roddmaskin eller remskiva
Man dragningar På bänken 45 °
SKULDER
Långsamt framåt, långsamt bakom
Framhöjningar
Man stöter (bänkpress 80 ° eller stående)
Höjning i sidled
Höj bänken 45 °
Roddmaskin breda armbågarElastiska drag
HÖRNSTEN
-
-
Dra till hakan, rycker på axlarna
BICEPS
Barbell curl till kabeln underifrån
Standing curl utan stöd
Hantel- och / eller hammarkrullar
sittbänk 80 ° eller på väggen
TRICEPS
Tryckt ner eller ercolina
Enda förlängningar man. (ingen bakom nacken)
Förlängningar för kablar med omvänd hylsa
Skjuter ner med halsen framåt som vilar på 80 ° bänken
Franska presshantlar eller skivstång
BUK
Romersk stol
Vridmaskin
Någon form av knas
Situps
BEN
Hanteln springer
Alla typer av knäböj
Benförlängning
Benpress
KALVER
med skivstång på axlarna (multi power eller gratis)
Kalv Höj dig på fötterna
Enstaka benböjar med belastning
till benpressen
Sittande Culf Raise
Gratis kroppsböjningar
UNDVIKA OCKSÅ:
Att gå in i ländryggen hyperlordos i de rekommenderade övningarna
Överdrivet arbete på bröst- och ryggmusklerna
Asymmetriska övningar
Bibliografi:
Teknik för medicinsk gymnastik (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes
