Kaloriförbrukning efter träning: vad det är och hur man kan dra nytta av det

När du sätter dig som mål att gå ner i vikt, förutom att börja med en kalorifattig diet, som överenskommits med din nutritionist, är det viktigt att lägga till lite fysisk träning, eventuellt dagligen, i kosten.

Denna goda vana hjälper till med viktminskning. Men för att hålla energin förbrukad tack vare sporten under kontroll måste man inte bara ta hänsyn till de kalorier som försvinner under träningen, utan också efteråt. I motsats till vad man kan tro, inträffar faktiskt energiförbrukningen som är ansvarig för viktminskning inte bara under trötthetsfasen, utan fortsätter också många timmar efter att träningspasset har avslutats.

i vila efter träning är ett fenomen som studerades för första gången av nobelprisvinnaren Archibald Vivian Hill 1922 och därefter fördjupades av flera studier.

Den forskare som var den första som identifierade det vetenskapligt definierade det EPOC, överdriven syreförbrukning efter träning.

Tekniskt sett är EPOC beroende av det faktum att kroppen, när den maximala ansträngningsperioden som motsvarar träningen är över, måste möta återhämtnings- och reparationsprocesser som kräver energiförbrukning.

och varar i ungefär den följande timmen. Under dessa minuter är kroppen upptagen med att återföra blodcirkulationen, andningen, kardiovaskulära systemet och hela ämnesomsättningen till det normala.

När detta har hänt börjar den andra fasen, under vilken musklerna ansträngda under träning byggs om. I det ögonblicket är kaloriförbrukningen hög eftersom kroppen behöver mycket kraft för att producera de proteiner som är nödvändiga för att musklerna ska kunna återställa sig själva.

Den sista fasen kommer slutligen upp till 48 timmar efter ansträngningen: i detta fall förbränner kalorierna på grund av ökad muskelspänning som orsakas av träningen. Men med tiden minskar kaloriförbrukningen.

Hur många kalorier det bränner

Antalet kalorier som kan brännas på grund av efterbränningseffekten beror på många olika faktorer.

Förutom träningens varaktighet och intensitet spelar kön, längd, vikt, kondition och ålder en grundläggande roll. Indikativt, under viloperioden, motsvarar förbrända kalorier cirka 10% av kaloriförbrukningen under träning. Om det under passformen därför brändes 400 kalorier, kommer ytterligare 50 att försvinna. Det kanske inte verkar mycket men om du utövar idrott konsekvent kan detta över tid också påverka viktminskning och inte lite.

) fri kropp. Det idealiska skulle vara att göra det 1 till 3 gånger i veckan, utöver ditt specifika träningsprogram, men hur du än väljer att göra det kommer det att garantera en utmärkt extra kaloriförbrukning.

För att börja kan en session pågå i cirka 20-30 minuter och sedan byggas upp över tid.

Högintensiv träning involverar inte specifika övningar, utan består snarare av ett sätt att utföra rörelser.Vi talar om HIIT-träning när vi står inför alla sekvenser av aktiviteter som utförs på alternerande rytmer med hög intensitet och återhämtning.

Ett exempel är att springa 60 sekunder, följt av lika många promenader, eller 30 sekunder av Flat-out Burpees som alternerar med 30 sekunders återhämtning med humle på plats.

Hungern är fortfarande under kontroll

Ett av invändningarna mot den här teorin kan vara att du utövar sport intensivt och under en längre tid omedelbart gör dig hungrig och vill äta något så snart det är klart och därmed upphäva alla ansträngningar. Detta är inte exakt fallet, men i själva verket händer ofta motsatsen på grund av en speciell reaktion av ghrelin på fysisk träning, låga nivåer, bara genom att utöva "intensiv fysisk aktivitet."

För att inte tala om att ju mer du rör dig, desto mer adrenalin stimuleras, en annan faktor som kan främja fettförbränning och dämpa aptiten.

Slutligen stimulerar sport också tillväxthormonet Gh, som interagerar med fettceller, vilket driver dem att bränna lagrat fett för energi.

Att överdriva det kan vara kontraproduktivt

Det faktum att fördelarna med sport kvarstår även efter flera timmar från träning bör inte få oss att falla i felet att överdriva och genomgå sessioner på gymmet och hemmafruar som är överdrivna för din kropp, träningsgrad och pågående diet. det ögonblicket.

Faktum är att överdriva och rusa är de första fienderna till viktminskning och i allmänhet för att uppnå fitness- och friskvårdsmål.