Men vad behöver du för att träna hemma? Vår personliga tränare, Riccardo Borgacci, en personlig tränare med examen i träningsvetenskap och kost, guidar oss i valet av de viktigaste verktygen för att organisera ett funktionellt hemmagym.
Borgacci förklarade för oss att det kanske inte är lätt att skaffa ett gym hemma. Hushållsväggarna erbjuder flera fördelar, först och främst den logistiska bekvämligheten, men också flera nackdelar som: utrymme begränsningar (om du till exempel vill köpa maskiner som den totala crunchen och den multifunktionella fitnessstationen), den möjliga oförenligheten med bostadsrätt regler om bullertrösklar, initialkostnader m.m.
I slutändan sammanfaller nästan alla nackdelar med att bygga ett hemmagym i det begränsade valet av utrustning. För detta, betonar Borgacci, är det viktigt att ha en tydlig uppfattning direkt hur vi ska utforma vårt gym, som framför allt beror på målen och startnivån.
Borgacci avslutar dock att det finns några verktyg som alla som strävar efter detta syfte bör köpa - man eller kvinna, ung eller gammal, nybörjare eller avancerad. Nedan finns listan, en kort beskrivning och orsakerna till vår avhandling.
Om du vill lära dig mer, läs också vilka tillbehör och små verktyg som vår personliga tränare rekommenderar att träna.
För att lära dig mer: Bästa motionscyklar 2020 enligt Amazon -användarrecensioner , förklarar Riccardo Borgacci, är en uppsättning maskiner för aerob konditionsträning. Dessa maskiner kan delas in efter: teknisk nivå (närvaro eller frånvaro av datorn, applikationer etc.), funktioner (träningsprogram, bakpedalering), typ av justering (manuell eller elektronisk), storlek / längd, drift, material och motstånd, märke, pris och intervall. Borgacci fortsätter:
'Att tillåta att röra hela organismen samtidigt, de är utmärkta både för inledande allmänna uppvärmningsändamål (kardiovaskulära, respiratoriska och muskuloskeletala) och för den terminala nedkylningen av varje session. Av samma anledning lämpar sig elliptiska tränare för motorterapier för överviktiga personer eller personer med metaboliska patologier och, i många fall, för personer med lindriga eller medellånga funktionsgränser (posttraumatisk eller kirurgisk återhämtning, gemensamt åldrande utan allvarliga patologier, stillasittande livsstil , etc.). De äldre som inte har balansproblem kan också användas effektivt för att gå ner i vikt, för att förbättra metabolisk hälsa, för att upprätthålla grundläggande muskelton och ledfunktion.'.
De som inte har mycket plats hemma kan överväga att köpa en vandringsplatta.
'Låt oss börja med att ange att köp av TRX inte kräver att du uteslutande försöker dig i TRX -systemet, tvärtom är det här verktyget extremt mångsidigt, det gör att du kan träna i kalisthenik - fri kropp - med ett överlägset val av övningar och rörelser, och en större möjlighet att modulera dess intensitet. Den används med stor framgång för träning av alla buk och rygg men inte bara.TXX är därför ett slags jokertecken som kan användas av alla och under alla omständigheter.Det är dock avgjort ekonomiskt, har inget underhåll kostnader och slitage nivå kan definieras nästan noll - om man vet hur man använder'.
"I ett hemmagym kan du verkligen klara dig utan skivstång och modulära hantlar. Detta gäller särskilt för dem som vill hålla sig i form hemma utan att offra effektiviteten hos ett professionellt gym. Verkligen - understryker vår personliga tränare - skivstång och hantlar som köpts för hemträning har samma effektivitet som de i betalda gym; uppenbarligen måste du använda dem korrekt. Dessutom, om många verktyg - som olika kablar eller multifunktionsbänkar - har problemet med kvalitet / prisförhållande, är dessa absolut inte, det kan finnas kvalitativa skillnader i typen av legering som används, vilket påverkar oxidationsbeständigheten och på handtagen; men inget särskilt relevant. Det är logiskt att en person som vill träna på styrka ska fokusera på en 20 kg olympisk skivstång - utformad för att också ladda stötfångare - medan de som är nybörjare kan vara nöjda med en normal 5-10 kg skivstång. Möjligheten att utföra alla grundläggande muskel- och styrketräningsövningar, subjektivt justera belastningen. Denna detalj, som verkar ganska självklar för dem som redan använder skivstång, är allt annat än uppenbar när det gäller hantlar. Vi glömmer inte - understryker Borgacci - att om hantlarna tillfredsställer behovet av att utföra komplex med flera led, såsom knäböj, marklyft, militärpress, bänkpress, rodd, etc., tillåter hantlarna dig att utföra många variationer av samma, ofta riktade mer mot de drabbade musklerna, eller för att utföra de så kallade komplementära övningarna och de av isolering - för deltoider, biceps och triceps ”.
"Den med skivorna, förtjänar ett eget stycke. Deras betydelse är avgörande, både för träningens effektivitet och för bekvämligheten i hemmet. Eftersom? Först och främst eftersom varje träningssystem har en annan träningsbelastning. Beroende på metod och förmåga att uttrycka kraften kommer valet av skivor att förändras. Det första kriteriet är uppenbarligen vilken typ av skivstång och modulära hantlar som väljs. Minns att OS -skivorna monterar skivor med ett stort hål, medan traditionella skivstångar och modulära hantlar använder skivor med ett smalt hål. Det andra är däremot deras egen styrka. Övervägande vid köpet. beläggningsmaterial kan ändras. De enkla är uppenbarligen cirkulära och enkelt målade. Andra har ett handtag, en mycket användbar funktion för dem som vill använda dem istället för styret. Vissa har en beläggning gummerad, vilket drastiskt minskar risken för skador genom att påverkan som kan orsakas på huset - till exempel på golvet. Den sista kategorin är stötfångare - vanligtvis olympisk skivstång - som är specifika för utförande av ren styrka, såsom marklyft, ryck och momentum, och alla mellanliggande förberedande avrättningar. De är klädda i ett tjockt s syntetiskt dämpande material, vilket ger det avsevärda dimensioner och exponentiella dämpande egenskaper jämfört med vanliga skivor av lätt gjutjärn ".
Hantlar är också bland de mest använda verktygen för träning hemma av våra passande influenser.
'När det gäller mångsidigt öppnar sig en egen värld. Lösningarna är så många att de nästan är vilseledande. Frågan som måste ställas är därför: vad behöver jag? Genom att ta ställning till situationen sa vi att benen kan tränas med en enkel skivstång, armar och axlar med hantlar, TRX ger oss många möjligheter för det som rör bukbältet och en del av lats. Bröstbenet och en del av ryggen finns kvar. Huvudkriteriet vid valet av multifunktionsbänken kommer att gälla möjligheten att töjas - kablarna för korsen är mindre prioriterade - och drag. I detta avseende skulle det vara optimalt för bänken att ha möjlighet att luta och sjunka, få olika arbetsvinklar, men också att pull -ups kan utföras på en kabel - inte på en stång. Om en optimal lösning inte hittas kan det vara lämpligt att köpa en multifunktionell en främst för "bröstträning och en annan" istället utrustad med en uppdragskabel - även användbar vid övningar för triceps, biceps och axlar ".
