Redigerad av Dr Antonio Parolisi
Gemensamma fysiologiska överväganden i armbågsböjningsövningar
" första delen
Ett vettigt alternativ skulle vara att använda Scott -bänken, som placerar axeln i flexion och slappnar av spänningen vid förlängning av bicepshuvudena, i synnerhet det långa huvudet.
Faktum är att Scott -bänken och lutningsbänkens hantelkrull har en helt motsatt axelställning! På Scott -bänken är axeln i flexion medan axeln är i förlängning på lutningsbänken med hantlar.
Kom bara ihåg armens position i de två övningarna: helt motsatt !!!
Detta får oss att förstå att Scott -bänken kanske minskar spänningen i sträckan på biceps som avslappnas genom axelböjningen. Men denna övning, även om den lägger större vikt vid brachialis och brachioradialis, minskar avsevärt risken för att kompensera med anteriorization av axeln och ökningen av cervikal lordos. I slutändan är det säkrare för bristen på kompensation som beskrivs ovan.
För en lönsam utbildning av armbågsböjarna i fullständig säkerhet och utan kompensation skulle det därför vara lämpligt att respektera ledfysiologin med hänvisning till retraktionerna av brachialbiceps.
Idealet skulle vara att definitivt sträcka ut muskeln i fråga och sedan gå vidare till Scott -bänkens övning med en belastning som inte överdriver axeln för mycket (kom ihåg att brachial biceps -muskeln är biartikulär, så om belastningen är hög kommer den att fungera som en fixerad punkt, böj muskeln vid dess ursprung).
Valet av denna övning får dock inte vara det fleråriga alternativet utan försöka få motivet i en position för att kunna träna övningar för armbågsböjarna enligt det maximala rörelseområdet. Målet är därför att njuta en "tillräcklig flexibilitet för musklerna i fråga, för att kunna gå vidare till övningar som skivstång / hantelkrullning och sedan, när flexibiliteten är sådan att den möjliggör en bra utflykt av axeln i förlängning, öva krullen på bänk 45 °.
En punkt att specificera är att armbågens flexormuskler fungerar i synergi med ryggmusklerna i klätterrörelsen (därför i alla dragövningar, pull-ups).
Om vi reflekterar över armens rörelse kommer vi att märka att detta, under dragningen på stången, går i förlängning precis som i bänkkrullens rörelse; särskilt om du uppmärksammar dragets slutliga rörelse (särskilt med ryggarna) och jämför det med krullen med hantlarna på 45 ° -bänken är de praktiskt taget identiska.
Så Scott -bänken upprepar inte rörelsen i kedjan för biceps, liksom lockarna med hantlarna vid 45 °, men det undviker att axeln kompenseras.
En global sträcka av armkedjan bör ha högsta prioritet vid tillbakadragning längs axlar, armbågar och handmuskler.
Därför måste valet av en övning av armarna framför en annan göras i enlighet med det ämnes förmåga att arbeta i full rörelsefrihet genom hela ROM för den övningen.
Bra armträning alla
