Genom att träna inomhuscykling på en motionscykel kan du utföra ett supereffektivt konditionsträning, användbart för att bränna ett högt antal kalorier och tonera musklerna i underkroppen och kärnan.
Dessutom kan cykling också bidra till att förbättra blodtrycket och hjärthälsan.
Men för att dessa fördelar verkligen ska vara sådana är det viktigt att träna med motionscykeln på rätt sätt och inte stöta på vad som kan vara fel i utförandet. Här är de vanligaste, lyckligtvis ganska enkla att korrigera.
med överdriven kraft orsakar det onödig spänning i underarmar, nacke och axlar, vilket kan orsaka obehag under och efter löpning, och med tiden även små skador eller skador.
Hur man korrigerar det
Lägg händerna försiktigt på sidorna av styret, med tummarna uppåt för att hålla armen i den mest naturliga positionen. Denna hållning skapar stöd för överkroppen, uppmuntrar till att öppna bröstet och bättre engagera lats och överkroppsmuskler.
För extra komfort, var noga med att kontrollera sitsens placering.
till vilken justering av motionscykeln måste stå i överensstämmelse med dina förmågor. Att överdriva det kan leda till nackskador eller påfrestningar som orsakas av dålig hållning i överkroppen som när du är belastad tenderar du ibland att lyfta axlarna upp till dina öron.Att slåss mot överdrivet motstånd under en lång tid kan också leda till mycket snabbt energiförbrukning och misslyckande med att genomföra träningen.
Hur man korrigerar det
Justera motståndets intensitet så att det leder till en ansträngning som inte uppfattas som bortom ens förmågor.
, skinkor, skenben och kalvar. Att fokusera enbart på att trycka ner kan också leda till överdriven rörlighet i bäckenet och nedre delen av ryggen, vilket i vissa fall kan leda till skada.
Hur man korrigerar det
Arbeta med fasen efter att du tryckt på pedalen, försök att fördela kraften i alla riktningar. Detta sätter igång några av de mindre musklerna i lårets baksida.
av cykeln och konfigurationen av styret är inte korrekt, träning är inte bara obekvämt, utan utsätter dig för risk för alla typer av skador, särskilt knän, nacke, nedre rygg och axlar.
Hur man korrigerar det
Kom ihåg att inte börja träna utan att kontrollera att varje parameter är lämplig för din kroppskonfiguration, särskilt om du tränar i gymmet eller samma utrustning också används av andra människor.
När du justerar sadelhöjden, stå bredvid cykeln och lyft knäet till höfthöjden. Justera sedan cykelsadeln så att den når vecket på låret. Även om det kan verka för högt beror det inte på att när du trampar, knäet ska böjas endast något, för att undvika att utsätta för hög belastning och spänning på leden.
När det gäller styret finns det dock ingen enda regel utan det beror på allas preferenser och vilken typ av träning som ska genomföras.
Om du vill göra en särskilt intensiv session är det bättre att placera styret ganska lågt, medan gravida kvinnor eller personer som använder verktyget för att utföra rehabilitering efter skadan kan höja dess höjd.
För att upprätthålla en upprätt position, placera sätet på ett avstånd från en underarm från styret.
särskilt på styret, snarare än på sadeln. Detta belastar överkroppen för mycket och kan orsaka smärta.
Att luta sig för långt bakåt och få axlarna ur linje skapar samma problem. I båda fallen minskar aktiveringen av magmuskeln och kärnan kan inte fungera effektivt.
Hur man korrigerar det
Behåll tyngdpunkten på motionscykeln under hela träningstiden, för att behålla vikten i kroppens centrala del (kärna) och arbeta stabilt med alla muskler som är involverade i träningen.
Ett knep för att förstå om du upprätthåller rätt hållning är att titta neråt då och då medan du tränar. I en optimal situation bör du alltid kunna se dina fötter.
Armarna ska också vara långa och utsträckta när de är ur sadeln.
