I denna artikel kommer vi att sammanfatta metoden som beskrivs i de två böckerna: Heavy Duty Och Heavy Duty 2: Sinn och kropp.
För mer information, rekommenderas det starkt att du läser dem båda.
.Under den tiden präglades träningarna av många serier och många dagars träning per vecka, även en dubbel daglig session kunde nås. Användning av droger och de stora genetiska färdigheterna hos dessa prover.
Mentzer var en av de första som gick emot tidvattnet och trodde att dessa principer var konceptuellt felaktiga.
om alla fram till dess gjorde precis tvärtom.I själva verket var det inte lätt att stödja denna hypotes inför hela världens bodybuilding -gemenskap.
Mentzer visade dock att en enda serie som misslyckades är effektiv för att "inducera" anpassning och därmed hypertrofi (muskeltillväxt).
Följande serier skulle inte vara lika produktiva, eftersom de påverkas av energikatabolismens produkter, därför av den ackumulerade tröttheten. Tvärtom skulle de missgynna superkompensations- och återhämtningsprocessen.
Ökade överbelastningar och repetitioner
Utan att försumma rätt utförande av övningen betonade Mentzer medvetenheten om att man måste förbättra för varje träningspass.
Detta framsteg är dock mycket svårt, eftersom närheten till prestandaplatån kräver mycket blygsamma redskap (250-500 g i taget) - ibland påverkat av ännu mer relevanta miljövariabler.
Val av flerledsövningar
Mentzer föredrog flerledade övningar, ett val som huvudsakligen baserades på tesen om överbelastning:
"ju större hållbar överbelastning, desto större muskeltillväxt". Detta beror huvudsakligen på större muskelinvolvering och det därpå följande hormonella svaret från organismen.
Jämför du till exempel bänkpressen med korsen, i den första övningen kommer du att röra dig mer överbelastad än i den andra, varför det borde vara att föredra.
Kontroll av rörelser och spänningstider
Mentzer tog väl hand om muskelspänningens tider (tid under spänning - TUT).
Han predikade maximal upprepningskontroll och utförande med en hastighet av 4 sekunder för den koncentriska fasen och 4 för den excentriska fasen.
Återhämtningstider för att maximera tillväxten
För Mentzer är en annan viktig aspekt återhämtning.
Tiden för denna fas varierar beroende på olika faktorer, först och främst genetiken och antagen intensitet.
Ju större det senare, desto längre måste vilotiden vara, så att superkompensationen tar sig till muskeltillväxtresponsen.
Mentzer fastställer inte fasta parametrar men uppmuntrar dig att lyssna på din kropp.
eller triceps blir utmattad inför pectoralis major; här är att genom att göra några kryss först kommer det att vara möjligt att avsluta huvuduppsättningen på samma sätt för alla.
Uppmärksamhet! Innan du tränar varje muskel, utför 2 eller 3 uppvärmningsuppsättningar.
Måndag
fredag
Träningsdagarna valdes utifrån en återhämtning på 4 dagar från varandra. Logiskt kan det också vara klart överlägset; det beror på subjektivitet.
Det är bra att komma ihåg att varje serie måste utföras vid maximalt muskelsvikt och en ökad belastning eller repetitioner måste eftersträvas vid varje träningspass.
Sammanfattningsvis vill jag lyfta fram det faktum att denna metod verkar mycket effektiv för kroppsbyggare som redan har mycket erfarenhet, medan den inte var särskilt produktiv eller inte alls produktiv för nybörjare. Detta beror på att Mentzers utbildning innebär total kunskap av sin kropp och en medvetenhet om begreppet maximal muskelspänning, egenskaper som en nybörjare, hur logisk som helst, inte har.
