Redigerad av Dr. Michela Folli
ETT PROGRAM FÖR AEROBIK
Ciaooo ... idag föreslår jag dig ett program att göra om du är ett fan av aerobics som, som jag alltid har påstått, är en av de bästa övningarna för att uppnå goda kardiovaskulära tillstånd.
Detta program som jag kommer att föreslå för dig, ett program för vikter, måste öka styrkan och upprätthålla balansen mellan de stora muskelgrupperna. Detta gör att du kan utföra övningarna lättare och med lägre sannolikhet för olyckor. Det är nödvändigt att följa ett program under hela året för att öka flexibiliteten ...
Jag rekommenderar att du kör hela programmet minst två gånger i veckan med minst en återhämtningsdag och inte mer än tre dagar mellan ett träningspass och nästa ...
1. Bänkpressförlängningar: 3 uppsättningar 12/10/8 repetitioner samtidigt som belastningen ökar
2. Remskiva -armböjningar: 3 uppsättningar 12/10/8 repetitioner
3. Pek Dek -stretch: 3 serier 12/10/8 repetitioner
4. Höjningar i sidled med hantlar: 3 uppsättningar 12/10/8 repetitioner
5. Barbellkrullar för biceps: 3 uppsättningar 12/10/8 repetitioner
6. Sittande hantelförlängningar för triceps: 3 uppsättningar 12/10/8 repetitioner
7. 90 benpress: 3 uppsättningar av 12/10/8 repetitioner som gradvis ökar vikten
8. Liggande böjning: 3 uppsättningar av 12/10/8 repetitioner
9. Adduktor- och bortföringsmaskin eller sidobenhöjningar: 3 uppsättningar av 12/15 repetitioner
10. Crunch för buken: 4 uppsättningar av 20/30 repetitioner
11. Ländryggspressförlängningar: 4 uppsättningar med upp till 15 reps så kan du
lägg till belastning ...
Jag rekommenderar att vila 1 minut från en uppsättning till en annan, kontrollera din puls, bära lämpliga skor och uppmärksamma ledvärk, gå inte utöver det normala rörelseområdet ...
Jag föreslog detta eftersom aerob träning ensam inte är tillräckligt, men det är också nödvändigt att stärka och tona upp ... för alla är det nödvändigt att lägga till riktiga sträckpass ... så om det finns riktiga kurser i ditt gym ... riktigt tur ... doeliiiiiiii !!!!!!!
I en framtida artikel kommer jag att fokusera på vikten av stretching och de fördelar det ger bara om det utförs med rätt metoder ...
Jag kommer alltid att försöka vara schematisk ... för många ord är värdelösa ...
bra jobbat
Styrketräning och aerob aktivitet
.jpg)
